ख़ास उपाय जो नॉर्मल डिलीवरी करें आसान (Normal Delivery Ke Liye Kya Kare)

क्या नॉर्मल डिलीवरी की तैयारी की जा सकती है?

नॉर्मल डिलीवरी केवल डिलीवरी नहीं है, बल्कि यह शरीर के अंदर होने वाला एक जटिल और खूबसूरत बायोलॉजिकल प्रोसेस है। जैसे-जैसे प्रेगनेंसी आखिरी हफ्तों में पहुँचती है, शरीर में रिलैक्सिन (Relaxin) नाम का हॉर्मोन बढ़ता है, जो आपके कूल्हों के जोड़ों को ढीला करता है ताकि बच्चा आसानी से बाहर निकल सके। बच्चेदानी का मुंह यानी सर्विक्स (Cervix) खुलने के लिए ऑक्सीटोसिन (Oxytocin) हॉर्मोन का सही स्तर होना सबसे ज़रूरी है। इसे लव हॉर्मोन भी कहा जाता है क्योंकि यह प्यार और सुकून की स्थिति में बढ़ता है। इसके विपरीत, अगर माँ डरी हुई है, तो शरीर एड्रेनालिन (Adrenaline) बनाता है जो ऑक्सीटोसिन के असर को रोक देता है, जिससे लेबर पेन धीमा पड़ जाता है या रुक जाता है। इसीलिए, नॉर्मल डिलीवरी के लिए शारीरिक तैयारी के साथ-साथ मानसिक शांति भी उतनी ही जरुरी है।

पेल्विक फ्लोर को तैयार करने वाली एक्सरसाइज

जब मरीज हमसे पूछते हैं कि normal delivery ke liye kya kare, तो हमारा सबसे पहला सुझाव होता है कि एक्टिव रहें। प्रेगनेंसी का मतलब बिस्तर पर पड़े रहना नहीं है,अगर कोई कॉम्प्लिकेशन न हो।

• स्क्वाट्स (Squats): यह नॉर्मल डिलीवरी के लिए रामबाण एक्सरसाइज है। स्क्वाट्स आपके पेल्विक हिस्से को चौड़ा करते हैं और जांघों को मजबूत बनाते हैं। यह बच्चे के सिर को पेल्विक गर्डल (Pelvic Girdle) में नीचे उतरने के लिए मजबूर करता है।
• बटरफ्लाई पोज (Butterfly Pose): यह आसन पेल्विक फ्लोर के लचीलेपन को बढ़ाता है। इसे करने से पेल्विक एरिया में ब्लड फ्लो सुधरता है और लेबर के दौरान मांसपेशियों में होने वाला खिंचाव कम दर्दनाक होता है।
• कीगल एक्सरसाइज (Kegels): ये एक्सरसाइज आपकी पेल्विक फ्लोर की मसल्स को कंट्रोल करना सिखाती हैं। डिलीवरी के समय जब डॉक्टर आपको 'पुश' (Push) करने के लिए कहते हैं, तो कीगल करने वाली महिलाओं को बेहतर पता होता है कि किन मसल्स पर जोर देना है।
• ब्रिस्क वॉकिंग (Walking): रोजाना सुबह और शाम 30 मिनट टहलना आपके स्टैमिना (Stamina) को बढ़ाता है। लेबर एक मैराथन की तरह है, और वॉकिंग आपको उस मैराथन को पूरा करने की ताकत देती है।

आखिरी ट्राइमेस्टर में डाइट की अहमियत

प्रेगनेंसी के सातवें महीने के बाद आपका वजन और आपकी एनर्जी दोनों ही महत्वपूर्ण हो जाते हैं।

• खजूर (Dates) का चमत्कारी असर: मेडिकल रिसर्च जैसे जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी बताती है कि जो महिलाएं आखिरी 4 से 6 हफ्तों में रोजाना 6 खजूर खाती हैं, उनकी बच्चेदानी का मुंह जल्दी खुलता है और उन्हें लेबर इंड्यूस (Induce) करने वाली दवाओं की कम जरूरत पड़ती है।
• एम्नियोटिक फ्लूइड और हाइड्रेशन: बच्चे के आसपास का पानी यानी एमनीओटिक फ्लूइड (Amniotic fluid) पर्याप्त होना चाहिए। अगर पानी कम हो जाए, तो डॉक्टर अक्सर रिस्क नहीं लेते और सी-सेक्शन करना पड़ता है। इसलिए दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी, नारियल पानी या छाछ का सेवन करें।
• आयरन की कमी (Anemia) से बचें: शरीर में हीमोग्लोबिन 11g/dL से ऊपर रहना चाहिए। खून की कमी होने पर लेबर के दौरान माँ जल्दी थक जाती है और इनएक्टिव लेबर (Inactive labor) की स्थिति बन सकती है।
• मैग्नीशियम और ओमेगा-3: अखरोट और कद्दू के बीज पेल्विक मसल्स के संकुचन यानी कॉन्ट्रैक्शन (Contractions) में मदद करते हैं।

ब्रीदिंग और लैमेज़ (Lamaze) से दर्द कंट्रोल करने की ट्रेनिंग

लेबर पेन के दौरान महिलाएं सबसे बड़ी गलती सांस रोक लेना होती है। दर्द आने पर महिलाएं डर के मारे सांस खींच लेती हैं और उसे रोके रखती हैं। सांस रोकने से बच्चे तक ऑक्सीजन कम पहुँचती है और आपकी मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं, जिससे दर्द और बढ़ जाता है।

इस स्थिति से बचने के लैमेज़ तकनीक होती है जिसमें रिदमिक ब्रीदिंग (rhythmic breathing) सिखाई जाती है। इसमें नाक से गहरी सांस लेनी होती है और मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़नी होती है। यह ट्रेनिंग आपके दिमाग को शांत रखने में मदद करती है और नर्वस सिस्टम को बताती है कि सब कुछ ठीक है, जिससे नेचुरल पेनकिलर (Endorphins) शरीर में रिलीज होते हैं।

सेफालिक पोजीशन (Cephalic Position) सुनिश्चित करना

नॉर्मल डिलीवरी के लिए बच्चे का सिर नीचे होना बहुत जरुरी है। इसके लिए प्रेगनेंसी के आखिरी हफ्तों में सीधे लेटने (Reclining) के बजाय 'फॉरवर्ड लीनिंग' (Forward leaning) पोजीशन में बैठें। सोफे पर पीछे झुककर बैठने के बजाय 'बर्थिंग बॉल' या कुर्सी पर आगे झुककर बैठने से बच्चा अपना सिर नीचे की ओर एडजस्ट कर पाता है। इसके आलावा खूब एक्टिव रहें क्योंकि टहलने और हल्के झुकने वाले काम करने से ग्रेविटी बच्चे को सही पोजीशन में लाने में मदद करती है।

लेबर पेन को मैनेज करने के प्रैक्टिकल तरीके

लेबर एक लंबी प्रक्रिया है जो 8 से 18 घंटे तक चल सकती है। इसे मैनेज करने के लिए ये तरीके अपनाएं।

• हल्का चलना-फिरना: दर्द शुरू होने पर लेटे रहने के बजाय टहलें। खड़े होने या स्कैटिंग पोजीशन में बैठने से बच्चे का सिर नीचे आने में आसानी होती है।
• हाइड्रोथेरेपी: गुनगुने पानी से नहाना मांसपेशियों को रिलैक्स करता है और दर्द के अहसास को कम करता है।
• पॉजिटिव सपोर्ट: ऐसा कोई भी व्यक्ति जैसे आपका पति, माँ या नर्स आपके साथ होना चाहिए जो आपको लगातार प्रोत्साहित करे। रिसर्च कहती है कि अच्छे इमोशनल सपोर्ट से सी-सेक्शन की संभावना 25% तक कम हो जाती है।

कब मेडिकल कारणों से सी-सेक्शन अनिवार्य हो जाता है?

कभी-कभी तमाम तैयारियों के बावजूद सर्जरी ही सबसे सुरक्षित रास्ता बचता है। एक जागरूक माँ को इन स्थितियों का पता होना चाहिए।

• मैकोनियम (Meconium): अगर बच्चा गर्भ के अंदर ही पॉटी (Stool) कर दे तब सी-सेक्शन ही एकमात्र रास्ता बचता है।
• प्लसेंन्टा प्रीविया: अगर आंवल यानी प्लेसेंटा (Placenta) बच्चेदानी के मुंह को कवर कर रहा हो तब नार्मल डिलीवरी नहीं हो सकती।
• फीटल डिस्ट्रेस: अगर लेबर के दौरान बच्चे की धड़कन गिरने लगे।
• लूप ऑफ कॉर्ड: अगर गर्भनाल बच्चे के गले में मजबूती से लिपटी हो और नीचे आने पर फंस रही हो तब सी-सेक्शन से डिलीवरी मजबूरी बन जाती है।

एक्सपर्ट एडवाइस (Conclusion)

Normal delivery ke liye kya kare इस पूरे लेख का निचोड़ यही है कि आपको केवल डिलीवरी के दिन का इंतज़ार नहीं करना है, बल्कि उस दिन के लिए खुद को तैयार करना है। आपकी डाइट, आपकी एक्सरसाइज और आपकी ब्रीदिंग टेक्निक ही वे उपाय हैं जो आपकी डिलीवरी को आसान बनाएंगे।

आज के समय में जब सी-सेक्शन एक आसान विकल्प की तरह पेश किया जाता है, वहां अपनी नेचुरल एबिलिटी पर भरोसा रखना काबिले तारीफ है। लेकिन याद रखें, आपका अंतिम लक्ष्य डिलीवरी का तरीका नहीं, बल्कि एक स्वस्थ माँ और एक स्वस्थ बच्चा होना चाहिए। यदि किसी मेडिकल इमरजेंसी में सर्जरी की नौबत आए, तो उसे अपनी असफलता न मानें, बल्कि उसे मॉडर्न मेडिकल साइंस के वरदान की तरह स्वीकार करें। नौ महीनों की यह तैयारी आपके शरीर को माँ बनने के उस अद्भुत अहसास के लिए पूरी तरह तैयार कर देगी।