पीरियड का दर्द कम करने के साइंस-बेस्ड तरीके

पेट की सिकाई

कैसे करें?

• हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल का इस्तेमाल करें।
• इसे पेट के निचले हिस्से पर रखें।
• लगभग 15-20 मिनट तक सिकाई करें।
• बेहतर आराम के लिए दिन में 2-3 बार इसे दोहराएं।

सिकाई से क्यों आराम मिलता है?

गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड से निकलने वाली गर्मी यूट्रस की मांसपेशियों यानी मसल्स तक पहुँचती है। गर्मी से मसल्स ढीली यानी रिलैक्स होती हैं। जब मसल्स रिलैक्स होती हैं तो सिकुड़न यानी क्रैम्पिंग कम होती है। और जब क्रैम्पिंग कम होती है तो दर्द भी कम हो जाता है।

कितनी देर में राहत?

सिकाई का असर 10-15 मिनट में शुरू हो जाता है । 2018 की एक स्टडी में पाया गया कि हीट थेरेपी ibuprofen जितनी ही असरदार है।

अदरक की चाय पिएं

• एक इंच ताज़ा अदरक लें और उसे कद्दूकस करें या छोटे टुकड़ों में काट लें।
• इसे एक कप पानी में 5-7 मिनट तक अच्छी तरह उबालें।
• अब चाय को छान लें और इसमें स्वाद के लिए शहद और नींबू मिलाएं।
• बेहतर असर के लिए दिन में 2-3 बार इसका सेवन करें।

अदरक की चाय से क्यों आराम मिलता है?

अदरक में जिंजरोल (Gingerol) नाम का कंपाउंड होता है, जो एक पॉवरफुल एंटी-इंफ्लेमेटरी (anti-inflammatory) है। जिंजरोल प्रोस्टाग्लैंडिन्स को बनने से रोकता है। जब प्रोस्टाग्लैंडिन्स कम बनेंगे तो यूट्रस कम सिकुड़ेगा और दर्द कम होगा।

एक स्टडी में अदरक को ibuprofen और mefenamic acid जितना असरदार पाया गया।

कितनी देर में राहत?

अदरक वाली चाय का असर 30 से 45 मिनट में शुरू हो जाता है, इसे पीरियड के पहले 3 दिन रोज़ पिएं।

केला खाएं

पीरियड्स से कुछ दिन पहले से दिन में 1-2 केले खाना शुरू करें।

केले से पीरियड पेन में क्यों आराम मिलता है?

केले में मैग्नीशियम और पोटैशियम होते हैं। मैग्नीशियम मसल्स को रिलैक्स करता है। यूट्रस भी एक मसल इसलिए इसके रिलैक्स होने से आराम मिलता है। पोटैशियम मसल क्रैम्प्स और पेट की सूजन में मदद करता है।

कितनी देर में राहत?

मैग्नीशियम का असर तुरंत नहीं होता। पीरियड से 4–5 दिन पहले से रोज़ केला खाने पर ही फ़र्क दिखाई देता है।

सैल्मन मछली या अलसी के बीज

• हफ्ते में 2–3 बार फैटी मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल या सार्डिन खाएं।
• या रोज़ 1 बड़ा चम्मच अलसी के बीज दही, स्मूदी या सलाद में मिलाकर लें।
• ज़रूरत पड़े तो फिश ऑयल सप्लीमेंट रोज़ 1000–2000 मिलीग्राम लिया जा सकता है।

क्यों आराम मिलता है?

सैल्मन मछली और अलसी यानी फ़्लैक्स सीड में ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। पीरियड पेन के लिए ज़िम्मेदार प्रोस्टाग्लैंडिन्स, एराकिडोनिक एसिड से बनते हैं। ओमेगा-3 इस एराकिडोनिक एसिड की जगह ले लेता है, जिससे प्रोस्टाग्लैंडिन्स कम बनते हैं और दर्द भी कम होता है। ओमेगा-3 लेने वाली महिलाओं को दर्द की दवा कम लेनी पड़ती है।

कितनी देर में राहत?

यह लॉन्ग-टर्म उपाय है और इसका तुरंत असर नहीं होता। 2–3 महीने नियमित रूप से सैल्मन मछली या फ़्लैक्स सीड खाने पर हर साइकिल में दर्द धीरे-धीरे कम होने लगता है।

गर्म पानी पिएं

• दिन में 8-10 गिलास गर्म या गुनगुना पानी पिएं।
• कॉफ़ी और अल्कोहल से बचें।

गर्म पानी पीने से क्यों आराम मिलता है?

गर्म पानी अंदर से मसल्स को रिलैक्स करता है। पर्याप्त पानी से पेट भी नहीं फूलता है।

कितनी देर में राहत?

हाइड्रेशन का असर धीरे-धीरे होता है। पूरे दिन गर्म पानी पीती रहें।

एसेंशियल आयल से पेट की मसाज करें

• एक बड़ा चम्मच नारियल या बादाम का तेल लें।
• इसमें 2–3 बूँद लैवेंडर या पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल मिलाएं।
• पेट के निचले हिस्से पर हल्के हाथों से गोल घुमाव में 10–15 मिनट तक मालिश करें।

क्यों आराम मिलता है?

मसाज से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है जिससे मसल्स रिलैक्स होती हैं। लैवेंडर ऑयल में लिनालूल होता है, जो मन और मसल्स को रिलैक्स करता है और दर्द को कम करता है।

कितनी देर में राहत?

मसाज के दौरान और तुरंत बाद आराम मिल जाता है।

एक्यूप्रेशर

कैसे करें?

• एसपी 6 पॉइंट: टखने की अंदरूनी हड्डी से चार उंगली ऊपर की जगह पर अंगूठे से 1–2 मिनट हल्का दबाव दें।
• एलआई 4 पॉइंट: हाथ में अंगूठे और तर्जनी यानी इंडेक्स फिंगर के बीच की मांसपेशी को दबाएं।

डार्क चॉकलेट खाएं

70% या उससे ज़्यादा कोको वाली डार्क चॉकलेट का 20–30 ग्राम का छोटा टुकड़ा खाएं। मिल्क चॉकलेट की जगह केवल डार्क चॉकलेट चुनें।

क्यों आराम मिलता है?

डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम भरपूर होता है, जो मसल्स को रिलैक्स करता है। इसमें मौजूद थियोब्रोमाइन ब्लड वेसल्स को फैलाता है, जिससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है। फिनाइलएथाइलअमीन मूड को बेहतर करता है और शरीर में फील-गुड केमिकल्स रिलीज़ करता है।

कितनी देर में राहत?

15–20 मिनट में मूड बेहतर होने लगता है। मैग्नीशियम का पूरा असर कुछ दिनों में महसूस होता है।

कैमोमाइल की चाय पिएं

• एक कप गर्म पानी में एक कैमोमाइल टी बैग डालें।
• 5 मिनट तक ढककर रखें। स्वाद के लिए शहद मिलाकर पिएं।
• दिन में 2–3 कप ली जा सकती है।

क्यों आराम मिलता है?

कैमोमाइल में एपिजेनिन नाम का कंपाउंड होता है, जिसमें इन्फ्लेमेशन कम करने और मसल्स क्रैम्प को कम करने वाले गुण होते हैं। एपिजेनिन मसल्स की अचानक सिकुड़ने को कम करता है और ग्लाइसिन का लेवल बढ़ाता है, जो नर्व और मसल्स को रिलैक्स करता है। साथ ही कैमोमाइल चाय तनाव और बेचैनी कम करती है, जिससे दर्द कम महसूस होता है।

कितनी देर में राहत?

कैमोमाइल चाय से 20 से 30 मिनट में रिलैक्सेशन महसूस होने लगता है। बेहतर असर के लिए पीरियड से कुछ दिन पहले से शुरू करें।

कौन सा तरीका कब आज़माएं?

पीरियड किससे परहेज़ करें?

• कैफीन: कॉफी और चाय में मौजूद कैफीन ब्लड वेसल्स को सिकोड़ती है, जिससे क्रैम्पिंग बढ़ सकती है।
• तला-भुना और प्रोसेस्ड खाना: इनमें ट्रांस फैट्स होते हैं, जो इन्फ्लेमेशन बढ़ाते हैं।
• ज़्यादा नमक: नमक से पेट की इन्फ्लेमेशन बढ़ती है, जिससे ब्लोटिंग बढ़ती है।
• शराब: शरीर में पानी की कमी करती है और हार्मोनल बैलेंस बिगाड़ सकती है।

डॉक्टर से मिलना कब जरुरी है?

पीरियड में हल्का से मध्यम दर्द सामान्य माना जाता है। लेकिन दर्द इतना हो कि रोज़मर्रा का काम करना मुश्किल हो जाए, दर्द की दवाएँ भी असर न करें, हर महीने दर्द बढ़ता जाए, या ब्लीडिंग बहुत ज़्यादा हो इस स्थिति में डॉक्टर से मिलना जरुरी हो जाता है। ये लक्षण एंडोमेट्रियोसिस, फाइब्रॉइड्स या पीसीओएस जैसी समस्याओं का संकेत हो सकते हैं।

निष्कर्ष

Period ka dard kaise kam kare इसका जवाब है अलग मौकों पर अलग तरीका काम आता है। तुरंत राहत के लिए गर्म सिकाई और अदरक की चाय कारगर होती हैं। लंबे समय के समाधान के लिए ओमेगा-3 और नियमित एक्सरसाइज़ ज़्यादा असर दिखाती हैं।

सबसे ज़रूरी बात यह है कि हर उपाय के पीछे विज्ञान है। जब आप समझती हैं कि कोई तरीका क्यों और कब काम करता है, तो उसे भरोसे के साथ अपना पाती हैं जो आपकी लाइफ को आसान बनाता है।