ആർത്തവവിരാമം എന്താണ്? അർത്ഥം, ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, ചികിത്സാ മാർഗങ്ങൾ

ആർത്തവവിരാമം എന്താണ്?

ആർത്തവം സ്ഥിരമായി നിലയ്ക്കുന്ന ജീവിതഘട്ടമാണ് ആർത്തവവിരാമം. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അണ്ഡാശയങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ മാറ്റം സംഭവിക്കുകയും ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ എന്നീ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

മറ്റേതെങ്കിലും വൈദ്യപരമായ കാരണമില്ലാതെ തുടർച്ചയായി 12 മാസം ആർത്തവം ഉണ്ടായിട്ടില്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ചതായി കണക്കാക്കുന്നു.

ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ചതിന് ശേഷം സ്വാഭാവികമായി ഗർഭധാരണം സാധാരണയായി നടക്കില്ല. എന്നാൽ അതിന് മുമ്പുള്ള ആർത്തവവിരാമപൂർവ ഘട്ടത്തിൽ ആർത്തവം ക്രമരഹിതമായിരുന്നാലും ഗർഭധാരണം സംഭവിക്കാം.

ആർത്തവവിരാമം ഏത് പ്രായത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

സ്വാഭാവിക ആർത്തവവിരാമം സാധാരണയായി 45 മുതൽ 55 വയസ്സിനിടയിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. കുടുംബപാരമ്പര്യം, ആരോഗ്യനില, ചില വൈദ്യചികിത്സകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഈ പ്രായത്തിൽ മാറ്റം ഉണ്ടാകാം.

ആർത്തവവിരാമം പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കുമോ?

സ്വാഭാവിക ആർത്തവവിരാമം സാധാരണയായി ക്രമേണയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. അതിന് മുമ്പുള്ള ആർത്തവവിരാമപൂർവ മാറ്റങ്ങളുടെ കാലഘട്ടം ഏതാനും വർഷങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കാം.

എന്നാൽ രണ്ട് അണ്ഡാശയങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്ന ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷമോ അണ്ഡാശയങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന വൈദ്യചികിത്സകൾക്ക് ശേഷമോ ലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ആരംഭിക്കാം.

ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ

ആർത്തവവിരാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളെ സാധാരണയായി മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളായി മനസ്സിലാക്കാം.

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ക്രമേണ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പ് ആരംഭിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഏതാനും വർഷങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കാം. ചില ലക്ഷണങ്ങൾ ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷവും തുടരാം. ആർത്തവത്തിലെ മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന മറ്റ് ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ആർത്തവവിരാമപൂർവ ഘട്ടം എന്താണ്?

ആർത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പുള്ള മാറ്റങ്ങളുടെ കാലഘട്ടമാണ് ആർത്തവവിരാമപൂർവ ഘട്ടം. ഈ കാലയളവിൽ ഹോർമോണുകളുടെ അളവിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകാം.

ആർത്തവം ഒരു മാസം നേരത്തെയും അടുത്ത മാസം വൈകിയും വരാം. ചിലരിൽ രക്തസ്രാവം കൂടുതലായോ കുറവായോ ഉണ്ടാകാം.

ആർത്തവവിരാമാനന്തര ഘട്ടം എന്താണ്?

അവസാന ആർത്തവത്തിന് ശേഷം തുടർച്ചയായി 12 മാസം പൂർത്തിയായാൽ സ്ത്രീ ആർത്തവവിരാമാനന്തര ഘട്ടത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു.

ഈ കാലയളവിൽ ആർത്തവം സ്വാഭാവികമായി വീണ്ടും ഉണ്ടാകാൻ പാടില്ല. ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ചതിന് ശേഷം വീണ്ടും രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, അത് സാധാരണ ആർത്തവമായി കണക്കാക്കാതെ ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് വൈദ്യപരിശോധന നടത്തണം.

ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ സ്ത്രീയിലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ചിലരിൽ ആർത്തവത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമായിരിക്കാം ഉണ്ടാകുന്നത്. മറ്റുചിലരിൽ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ ഒരേസമയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ:

• ആർത്തവം ക്രമരഹിതമായി വരിക
• രക്തസ്രാവം കൂടുതലായോ കുറവായോ മാറുക
• പെട്ടെന്ന് ശരീരത്തിൽ അമിതമായ ചൂട് അനുഭവപ്പെടുക
• രാത്രിയിൽ അമിതമായി വിയർക്കുക
• ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുക
• മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുക
• അസ്വസ്ഥതയോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുക
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• ജനനേന്ദ്രിയത്തിൽ വരൾച്ച അനുഭവപ്പെടുക
• ലൈംഗികബന്ധത്തിനിടെ വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടുക
• ലൈംഗിക താൽപര്യത്തിൽ മാറ്റം ഉണ്ടാകുക
• മൂത്രവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുക
• സന്ധികളിലും പേശികളിലും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുക

എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളും ഒരേസമയം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രതയും അവ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാലയളവും ഓരോ സ്ത്രീയിലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ആർത്തവവിരാമം എന്തുകൊണ്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

സ്വാഭാവിക ആർത്തവവിരാമം സാധാരണയായി പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അണ്ഡാശയങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങളാണ് കാരണം.

ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുക

ആർത്തവചക്രം, അസ്ഥികൾ, ജനനേന്ദ്രിയത്തിലെ കോശകലകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഈസ്ട്രജൻ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ആർത്തവവിരാമം അടുക്കുമ്പോൾ ഈസ്ട്രജന്റെ ഉൽപാദനം കുറയുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുക, ജനനേന്ദ്രിയത്തിൽ വരൾച്ച അനുഭവപ്പെടുക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

അണ്ഡം പുറത്തുവരുന്ന പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റം

പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് അണ്ഡാശയങ്ങളിലെ അണ്ഡങ്ങളുടെ എണ്ണവും പ്രവർത്തനശേഷിയും കുറയുന്നു. ഇതിന്റെ ഫലമായി സാധാരണയായി നടന്നിരുന്ന അണ്ഡോത്സർഗം ക്രമരഹിതമാകുകയും ഒടുവിൽ നിലയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശസ്ത്രക്രിയ

രണ്ട് അണ്ഡാശയങ്ങളും നീക്കം ചെയ്താൽ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ കുറയാം. ഇതിന്റെ ഫലമായി ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

ചില വൈദ്യചികിത്സകൾ

ചില അർബുദ ചികിത്സകൾ അണ്ഡാശയങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഇതിന്റെ സ്വാധീനം താൽക്കാലികമായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥിരമായിരിക്കാം.

ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ബാധിക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ

ആർത്തവവിരാമം സ്വാഭാവികമായ ഒരു മാറ്റമാണ്. എന്നാൽ ലക്ഷണങ്ങൾ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കാലയളവിനെയും അവയുടെ തീവ്രതയെയും ചില ഘടകങ്ങൾ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം.

• കുടുംബത്തിൽ ആർത്തവവിരാമം സംഭവിച്ച പ്രായം
• പുകവലിക്കുന്ന ശീലം
• ഉറക്കക്കുറവ്
• ദീർഘകാല മാനസിക സമ്മർദ്ദം
• വ്യായാമത്തിന്റെ കുറവ്
• നേരത്തെയുണ്ടായിരുന്ന ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ
• അണ്ഡാശയങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ശസ്ത്രക്രിയ
• അർബുദത്തിനുള്ള ഔഷധചികിത്സയോ വികിരണചികിത്സയോ

ഒരേ പ്രായത്തിലുള്ള രണ്ട് സ്ത്രീകൾക്ക് പോലും ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ അനുഭവം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം.

ആർത്തവവിരാമകാലത്ത് ആർത്തവത്തിൽ എങ്ങനെ മാറ്റമുണ്ടാകും?

ആർത്തവവിരാമപൂർവ ഘട്ടത്തിൽ ആർത്തവത്തിലെ മാറ്റം ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം.

ചില മാസങ്ങളിൽ ആർത്തവം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാം. അടുത്ത മാസം വീണ്ടും ഉണ്ടാകാം. ആർത്തവചക്രം സാധാരണയേക്കാൾ ചെറുതോ ദൈർഘ്യമേറിയതോ ആകാം. രക്തസ്രാവം മുമ്പത്തേക്കാൾ കൂടുതലോ കുറവോ ആയിരിക്കാം.

വളരെ അധികം രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുകയോ, ആർത്തവങ്ങൾക്കിടയിലോ ലൈംഗികബന്ധത്തിന് ശേഷമോ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുകയോ, ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടും രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് വൈദ്യപരിശോധന നടത്തണം.

ആർത്തവവിരാമം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

പ്രായം, ആർത്തവ ചരിത്രം, ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഡോക്ടർ ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ഘട്ടം വിലയിരുത്താം.

ആർത്തവ ചരിത്രം

അവസാനമായി ആർത്തവം ഉണ്ടായ ദിവസം, അടുത്തിടെയുള്ള ആർത്തവചക്രത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, രക്തസ്രാവത്തിൽ ഉണ്ടായ വ്യത്യാസങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർ ചോദിച്ചറിയാം.

ലക്ഷണങ്ങളുടെ വിലയിരുത്തൽ

ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുക, രാത്രിയിൽ അമിതമായി വിയർക്കുക, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ജനനേന്ദ്രിയത്തിലെ വരൾച്ച തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് വിലയിരുത്താം.

രക്തപരിശോധന

എല്ലാവർക്കും ഹോർമോൺ രക്തപരിശോധന ആവശ്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ആർത്തവം നിലയ്ക്കുകയോ മറ്റേതെങ്കിലും കാരണം സംശയിക്കുകയോ ചെയ്താൽ ഡോക്ടർ ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നിർദേശിക്കാം.

മറ്റ് പരിശോധനകൾ

തൈറോയ്ഡ് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളോ മറ്റേതെങ്കിലും കാരണങ്ങളോ മൂലം ആർത്തവം നിലയ്ക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനായി ആവശ്യാനുസരണം അധിക പരിശോധനകൾ നടത്താം.

ആർത്തവവിരാമത്തിനുള്ള ചികിത്സാ മാർഗങ്ങൾ

ആർത്തവവിരാമം ജീവിതത്തിലെ സ്വാഭാവികമായ ഒരു ഘട്ടമായതിനാൽ അതിന് ചികിത്സ ആവശ്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. എന്നാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനായി വിവിധ ചികിത്സാ മാർഗങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്.

അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ പ്രായം, ലക്ഷണങ്ങൾ, ആരോഗ്യചരിത്രം, വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ

നേരിയ തോതിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുള്ള ചില സ്ത്രീകൾക്ക് ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് സഹായകരമായേക്കാം.

• ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക
• ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിൽ നിലനിർത്തുക
• മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക
• മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക
• ശരീരത്തിൽ ചൂട് വർധിപ്പിക്കുന്ന കാരണങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക
• മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുക

ഹോർമോൺ പകരംവയ്ക്കൽ ചികിത്സ

ഹോർമോൺ പകരംവയ്ക്കൽ ചികിത്സ ചില സ്ത്രീകളിൽ ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുക, രാത്രിയിൽ അമിതമായി വിയർക്കുക, ഉറക്കക്കുറവ്, ജനനേന്ദ്രിയത്തിലെ വരൾച്ച തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഈസ്ട്രജൻ പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ്. ഗർഭപാത്രമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഈസ്ട്രജനോടൊപ്പം പ്രോജസ്റ്റോജനും നൽകാം.

ഈ ചികിത്സ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യചരിത്രത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചികിത്സയുടെ ഗുണങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്തതിന് ശേഷം മാത്രമേ ഇത് ഉപയോഗിക്കാവൂ.

ഹോർമോൺ രഹിത ചികിത്സകൾ

ഹോർമോൺ ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കാൻ താൽപര്യമില്ലാത്തവർക്കോ വൈദ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കോ ചില ബദൽ ചികിത്സകൾ നിർദേശിക്കാവുന്നതാണ്.

ചില മരുന്നുകളും മാനസികാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കൗൺസലിങ് രീതികളും ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുക, ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.

ജനനേന്ദ്രിയത്തിലെ വരൾച്ചയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ

ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനെ തുടർന്ന് ജനനേന്ദ്രിയത്തിലെ കോശകലകൾ വരണ്ടുപോകുകയും അസ്വസ്ഥതയോ ലൈംഗികബന്ധത്തിനിടെ വേദനയോ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യാം.

ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ ഡോക്ടർ നിർദേശിക്കുന്ന പ്രാദേശിക ഈസ്ട്രജൻ ചികിത്സകളോ ചില സ്ത്രീകൾക്ക് സഹായകരമായേക്കാം.

ആർത്തവവിരാമവും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യവും

ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനാൽ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത കുറയാം. ഇതിന്റെ ഫലമായി കാലക്രമേണ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകാനും ഒടിവിനുള്ള സാധ്യത വർധിക്കാനും ഇടയുണ്ട്.

അസ്ഥികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ:

• കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം
• ആവശ്യമായ അളവിൽ ജീവകം ഡി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം
• ശരീരഭാരം താങ്ങുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം
• പുകവലി ഒഴിവാക്കാം
• ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ചാൽ അസ്ഥിസാന്ദ്രത പരിശോധന നടത്താം

ആർത്തവവിരാമവും ഹൃദയാരോഗ്യവും

ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം പ്രായം, ശരീരഭാരം, രക്തസമ്മർദ്ദം, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ്, ജീവിതശൈലി എന്നിവ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് എന്നിവ പരിശോധിക്കുകയും സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാണ്.

ആർത്തവവിരാമകാലത്ത് ശരീരഭാരം കൂടുമോ?

ആർത്തവവിരാമകാലത്ത് ചില സ്ത്രീകളിൽ ശരീരഭാരം കൂടാം. ഹോർമോൺ മാറ്റം മാത്രം ഇതിന് കാരണമാകണമെന്നില്ല.

പ്രായം, പേശികളുടെ അളവ്, വ്യായാമം, ഉറക്കം, ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ എന്നിവയും ഇതിൽ പങ്കുവഹിച്ചേക്കാം. സമീകൃതമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണവും പോഷക പിന്തുണയും

ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാ ആർത്തവവിരാമ ലക്ഷണങ്ങളും പരിഹരിക്കണമെന്നില്ല. സമീകൃതമായ ഭക്ഷണം ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും അസ്ഥികളുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.

സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നവ:

• ഇലക്കറികളും മറ്റ് പച്ചക്കറികളും
• വിവിധതരം പഴങ്ങൾ
• പരിപ്പുകളും പയർവർഗങ്ങളും
• സമ്പൂർണ ധാന്യങ്ങൾ
• കശുവണ്ടി, ബദാം തുടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളും വിത്തുകളും
• പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• കാൽസ്യം സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം

അമിതമായ പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, വളരെ അധികം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമാണോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിച്ച് മനസ്സിലാക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്.

ആർത്തവവിരാമം തടയാനാകുമോ?

സ്വാഭാവികമായ ആർത്തവവിരാമം തടയാനാകില്ല. ഇത് ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ശാരീരിക മാറ്റമാണ്.

ആർത്തവവിരാമകാലത്തും അതിനുശേഷവും സമീകൃതമായ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, പുകവലി ഒഴിവാക്കുന്ന ജീവിതശൈലി, മതിയായ ഉറക്കം, ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ, കൃത്യമായ വൈദ്യപരിശോധനകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിന് സഹായിക്കും.

ആർത്തവവിരാമകാലത്തും ഗർഭധാരണം സംഭവിക്കുമോ?

ആർത്തവവിരാമപൂർവ ഘട്ടത്തിൽ ആർത്തവം ക്രമരഹിതമായി വന്നാലും ചില മാസങ്ങളിൽ അണ്ഡോത്സർഗം സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ ഗർഭധാരണത്തിനുള്ള സാധ്യത പൂർണ്ണമായും അവസാനിച്ചുവെന്ന് കരുതരുത്.

തുടർച്ചയായി 12 മാസം ആർത്തവം ഉണ്ടാകാതിരിക്കുകയും ആർത്തവവിരാമം സ്ഥിരീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാത്ത ഗർഭധാരണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി ആവശ്യമായ ഗർഭനിരോധന മാർഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

എപ്പോൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം?

ആർത്തവവിരാമം സ്വാഭാവികമായ ഒരു മാറ്റമാണെങ്കിലും ചില ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് വൈദ്യപരമായ വിലയിരുത്തൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

താഴെപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്:

• ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുകയോ രാത്രിയിൽ അമിതമായി വിയർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിച്ചാൽ
• മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിച്ചാൽ
• ലൈംഗികബന്ധത്തിനിടെ തുടർച്ചയായി വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ
• ജനനേന്ദ്രിയത്തിലെ വരൾച്ച കൂടുതലായാൽ
• വളരെ അധികം രക്തസ്രാവം ഉണ്ടായാൽ
• ആർത്തവങ്ങൾക്കിടയിൽ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടായാൽ
• ലൈംഗികബന്ധത്തിന് ശേഷം രക്തസ്രാവം ഉണ്ടായാൽ
• 12 മാസം ആർത്തവം ഉണ്ടാകാതിരുന്ന ശേഷം വീണ്ടും രക്തസ്രാവം ഉണ്ടായാൽ
• 40 വയസ്സിന് മുമ്പുതന്നെ ആർത്തവം നിലയ്ക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ

ആർത്തവവിരാമവും ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും

ആർത്തവവിരാമകാലത്ത് ഉറക്കത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. രാത്രിയിൽ ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുക, അമിതമായി വിയർക്കുക, ഉത്കണ്ഠ, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക തുടങ്ങിയവ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കാം. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം, അസ്വസ്ഥത, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, തലവേദന തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുക, മുറി തണുപ്പായി സൂക്ഷിക്കുക, രാത്രിയിൽ അമിതമായി കാപ്പിയോ ചായയോ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള പ്രകാശമുള്ള ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക എന്നിവ സഹായകരമായേക്കാം. പതുക്കെയുള്ള നടത്തം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങളും ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം ഒരുക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്.

പകൽ സമയത്ത് ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നതും രാത്രിയിലെ ഉറക്കം ക്രമപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കിടപ്പുമുറിയിൽ അമിതമായ വെളിച്ചവും ശബ്ദവും ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ശരീരത്തിൽ ചൂട് കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കനം കുറഞ്ഞ പരുത്തി വസ്ത്രങ്ങളും സുഖകരമായ കിടക്കവിരിപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കാം. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ രീതിയിലുള്ള ഉറക്കസമയം പാലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്കചക്രം ക്രമമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടർച്ചയായി നിലനിൽക്കുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് നല്ലതാണ്.

ആർത്തവവിരാമവും മാനസികാവസ്ഥയും

ആർത്തവവിരാമം ശരീരത്തിൽ മാത്രമല്ല മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നത്. ചില സ്ത്രീകളിൽ മാനസികാവസ്ഥയിലും വികാരങ്ങളിലും മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഉറക്കക്കുറവ്, ജോലിഭാരം, കുടുംബ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ, ഹോർമോണുകളിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ എന്നിവ ഒരേസമയം സ്വാധീനം ചെലുത്താം.

ചില സ്ത്രീകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം, മാനസികാവസ്ഥയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങിയവ ഉണ്ടാകാം.

ഇവ തുടർച്ചയായി ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഡോക്ടറുമായോ മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധനുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ആർത്തവവിരാമകാലത്ത് കുടുംബത്തിന്റെ പിന്തുണ

ആർത്തവവിരാമകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പുറത്തുനിന്ന് കാണാൻ കഴിയണമെന്നില്ല. ഉറക്കക്കുറവ്, ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുക, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ജോലി, കുടുംബജീവിതം എന്നിവയെ ബാധിച്ചേക്കാം.

കുടുംബാംഗങ്ങൾ ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കാതെ സ്ത്രീയുടെ അനുഭവങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാണ്. ആർത്തവവിരാമം പ്രായമാകുന്നതിന്റെ കുറവല്ല; ജീവിതത്തിലെ സ്വാഭാവികമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്.

ഉപസംഹാരം

സ്ത്രീകളിലെ ആർത്തവവും സ്വാഭാവികമായ പ്രത്യുത്പാദന കാലഘട്ടവും അവസാനിക്കുന്ന ജീവിതഘട്ടമാണ് ആർത്തവവിരാമം. സാധാരണയായി 45 മുതൽ 55 വയസ്സിനിടയിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

ആർത്തവത്തിലെ ക്രമക്കേട്, ശരീരത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ചൂട് അനുഭവപ്പെടുക, രാത്രിയിൽ അമിതമായി വിയർക്കുക, ഉറക്കക്കുറവ്, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ജനനേന്ദ്രിയത്തിലെ വരൾച്ച തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും അനുഭവം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ആർത്തവവിരാമം ഒരു രോഗമല്ല. എന്നാൽ ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളെ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും അനുയോജ്യമായ വൈദ്യചികിത്സകളിലൂടെയും നിയന്ത്രിക്കാം.

അമിതമായ രക്തസ്രാവം, ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷം വീണ്ടും രക്തസ്രാവം, അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടണം.