Overview
கர்ப்பம் பெறும் திறனை அதிகரிப்பது எப்போதும் மருந்துகள் அல்லது ஊசிகள் மட்டுமே என்றில்லை. சில நேரங்களில் அதற்கான பதில் உங்கள் தினசரி உணவில் இருக்கலாம். இந்த கட்டுரையில் கர்ப்பம் பெற உதவும் உணவுகள் குறித்து பார்க்கப் போகிறோம். இந்த உணவுகள் ஹார்மோன் சமநிலையை பேண உதவுவதோடு, முட்டை வெளியேறும் செயல்முறையையும் ஆதரித்து முட்டையின் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.
நீங்கள் கர்ப்பம் பெற திட்டமிட்டுக் கொண்டிருந்தாலோ அல்லது சில காலமாக முயற்சி செய்து கொண்டிருந்தாலோ, இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலை இயற்கையாக ஆதரிக்க உதவும்.
Table of Contents
அறிமுகம்
பெற்றோராகும் பயணத்தை தொடங்கும் போது பலருக்கும் ஒரே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியும் சிறிது பதட்டமும் தோன்றலாம். இந்த பயணத்தில் நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே இருக்கும் பல விஷயங்கள் இருக்கலாம். ஆனால் நம்மால் முழுமையாக கவனிக்கக்கூடிய ஒரு முக்கியமான விஷயம் உணவுமுறை.
நாம் தினமும் சாப்பிடும் உணவு நம் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. அது மாதவிடாய் சுழற்சி, ஹார்மோன் அளவு மற்றும் முட்டையின் தரம் ஆகியவற்றிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
இந்த கட்டுரையின் மூலம் கர்ப்பம் பெற உதவும் எந்த உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன என்பதை நீங்கள் தெளிவாக அறிந்து கொள்ளலாம். சரியான சத்துகள் கொண்ட உணவுகளை எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் உடலில் வளரும் குழந்தைக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்க முடியும்.
அதனால் கர்ப்பம் பெற முயற்சிக்கும் காலத்தில் உங்கள் தினசரி உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது விரிவாகப் பார்ப்போம்.
இதையும் படிக்கவும் : கர்ப்ப காலத்தில் தைராய்டு அளவை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?
பெண்களுக்கான கர்ப்பத்திறன் அதிகரிக்கும் சிறந்த 10 உணவுகள்
கர்ப்பம் பெற உதவும் உணவுகளை தேர்வு செய்து வாங்க தயாராக உள்ளீர்களா? பெண்களின் கர்ப்பத்திறனை அதிகரிக்க உதவும் முக்கியமான பத்து உணவுகளை கீழே காணலாம். அடுத்த முறை உணவுப் பொருட்கள் வாங்கும்போது இவற்றை உங்கள் பட்டியலில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
1. பச்சை கீரை வகைகள் (பசலைக் கீரை, கேல் கீரை, ஸ்விஸ் சார்ட்)
பச்சை கீரைகள் போலேட் என்ற முக்கிய சத்தால் நிரம்பியுள்ளன. இது ஹார்மோன் சமநிலையை பேணவும் ஆரோக்கியமான முட்டை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் இவற்றில் இரும்புச் சத்து அதிகம் இருப்பதால் மாதவிடாய் சுழற்சியும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுகிறது.
2. அவகாடோ பழம்
அவகாடோ சுவையானதும் மென்மையானதும் மட்டுமல்ல. இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு சத்து அதிகம் உள்ளது. இது ஹார்மோன் சமநிலையை பேண உதவுகிறது. மேலும் உடலில் வைட்டமின் ஈ அளவை அதிகரித்து கருப்பை உள் அடர்த்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
3. முழு தானியங்கள் (பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், குவினோவா)
முழு தானியங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. இதனால் ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கும் திடீர் மாற்றங்கள் குறைகின்றன. மேலும் இவை கர்ப்பத்திறனுக்கு உதவும் பி வகை வைட்டமின்களால் நிறைந்துள்ளன.
4. பேரிச்சை மற்றும் கனி வகைகள் (நீல பேரி, ராஸ்பெரி, ஸ்ட்ராபெரி)
சிறியதாக இருந்தாலும் இந்த கனி வகைகள் பலத்த எதிர்சத்து பொருட்களால் நிரம்பியுள்ளன. இவை பெண்களின் முட்டைகளை சேதப்படுத்தக்கூடிய தீங்கான கூறுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன. மேலும் இவை நார்ச்சத்து அதிகம் கொண்டதும் சர்க்கரை அளவு குறைவாக இருப்பதால் நல்ல இடைவேளை உணவாகும்.
5. முழு கொழுப்பு கொண்ட பால் பொருட்கள் (பால், தயிர், சீஸ்)
முழு கொழுப்பு கொண்ட பால் பொருட்கள் முட்டை வெளியேறும் செயல்முறைக்கு ஆதரவாக இருக்கக்கூடும். மேலும் இவை வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் போன்ற முக்கிய சத்துகளை உடலுக்கு வழங்குகின்றன.
6. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் வகைகள் (சால்மன், மாக்கரல், சார்டின்)
இந்த மீன் வகைகள் ஒமேகா–3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை. இது ஹார்மோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்தவும் இனப்பெருக்க உறுப்புகளுக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
7. பருப்பு மற்றும் விதைகள் (பாதாம், ஆளி விதை, சூரியகாந்தி விதை)
பருப்பு மற்றும் விதைகள் கர்ப்பத்திறனை ஆதரிக்கும் சத்துகளால் நிரம்பியுள்ளன. இதில் செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற சத்துகள் உள்ளன. இவை ஹார்மோன் செயல்பாட்டையும் முட்டையின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
8. முட்டை
முட்டை முழுமையான சத்துகளைக் கொண்ட ஒரு சிறந்த உணவாகும். இதில் புரதம், கொலின் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு சத்துகள் உள்ளன. இது கர்ப்பம் பெற உதவுவதோடு, கருவில் வளரும் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் உடல் செல்கள் வளர்ச்சிக்கும் ஆதரவாக இருக்கும்.
9. பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் வகைகள்
முழுவதும் தாவர அடிப்படையிலான உணவு முறையில் இல்லாவிட்டாலும், பருப்பு மற்றும் பீன்ஸ் வகைகள் தரும் நன்மைகளை பயன்படுத்தலாம். இவை இரும்புச் சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்தவை. இந்த இரண்டு சத்துகளும் ஹார்மோன் சமநிலைக்கும் முட்டை வெளியேறும் செயல்முறைக்கும் மிகவும் அவசியமானவை.
10. சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு
சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு பீட்டா கரோட்டின் என்ற சத்தால் நிரம்பியுள்ளது. இது உடலில் புரோஜெஸ்டெரோன் ஹார்மோன் உருவாக உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோன் கர்ப்பத்திற்கு கருப்பையை தயார் செய்யும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும் இதில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
உணவு பெண்களின் கர்ப்பத்திறனை எப்படி பாதிக்கிறது?
உணவு உடலுக்கு ஆற்றல் அளிக்கும் என்பதையை நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம். ஆனால் பெண்களின் கர்ப்பத்திறனைப் பொருத்தவரை, அது அதைவிட அதிக முக்கியத்துவம் கொண்டது. அது ஒரு மருந்தைப் போல செயல்படுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு உணவும் உங்கள் இனப்பெருக்க அமைப்பை ஆதரிக்கவோ அல்லது பாதிக்கவோ செய்யக்கூடும். அது எப்படி என்பதைப் பார்ப்போம்:
1. எதிர்சத்து பொருட்கள் முட்டைகளை பாதுகாக்கின்றன
உடலில் உருவாகும் சில தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் உடல்செல்களை சேதப்படுத்தக்கூடும். இதில் முட்டைகளும் அடங்கும். எதிர்சத்து பொருட்கள் இந்த சேதத்தைத் தடுக்கும். வயது அதிகரிக்கும் போது முட்டையின் தரத்தை பாதுகாக்க இந்த சத்துகள் மிகவும் முக்கியமானவை.
2. நல்ல கொழுப்பு நல்ல ஹார்மோன்களை உருவாக்க உதவும்
சால்மன் மீன் அல்லது அவகாடோ போன்ற உணவுகளில் கிடைக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு சத்துகள் புரோஜெஸ்டெரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற ஹார்மோன்களை உருவாக்க உதவுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் முட்டை வெளியேறும் செயல்முறைக்கும் ஆரம்ப கர்ப்பத்திற்கும் முக்கியமானவை.
3. சிறு அளவு சத்துகள் உடல் செயல்பாட்டை சீராக வைத்திருக்க உதவுகின்றன
உடலுக்கு துத்தநாகம், இரும்புச் சத்து போன்ற கனிமங்களும், பி6 மற்றும் போலேட் போன்ற வைட்டமின்களும் அவசியம். இவை மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தவும் முட்டை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கவும் கருப்பையை கரு பதியத் தயாராக்கவும் உதவுகின்றன.
4. ஆரம்பத்திலேயே தொடங்குவது நன்மை தரும்
பெண்களுக்கான கர்ப்பத்திறன் அதிகரிக்கும் உணவுகளை ஆரம்பத்திலேயே எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு அதிக நன்மை தரும். இது இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடலுக்கு போதுமான நேரத்தை வழங்குகிறது. அதனால் கர்ப்பம் ஏற்பட்ட பிறகு மட்டுமல்லாமல், அதற்கு முன்பே ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை தொடங்குவது நல்லது.
கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அல்லது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அல்லது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
சில உணவுகள் கர்ப்பத்திறனை மேம்படுத்த உதவினாலும், சில உணவுகள் அதற்கு எதிராக செயல்படக்கூடும். அதனால் எந்த உணவுகளை குறைக்க வேண்டும் அல்லது தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை கவனிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
| உணவு அல்லது பானம் | கர்ப்பத்திறனை பாதிக்கும் காரணம் |
|---|---|
| மாற்றியமைக்கப்பட்ட கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்பு சிற்றுண்டிகள் | ஹார்மோன் உற்பத்தியை பாதிக்கவும் உடலில் அழற்சியை அதிகரிக்கவும் காரணமாக இருக்கலாம். |
| அதிக சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் | இரத்த சர்க்கரை அளவை திடீரென அதிகரித்து ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கலாம். இதனால் முட்டை வெளியேறும் செயல்முறையும் பாதிக்கப்படலாம். |
| அதிக பாதரசம் கொண்ட மீன் வகைகள் (உதாரணம்: ஸ்வோர்ட்ஃபிஷ்) | பாதரசம் உடலில் சேர்ந்து முட்டையின் ஆரோக்கியத்தையும் கருவின் ஆரம்ப வளர்ச்சியையும் பாதிக்கக்கூடும். |
| அதிக கஃபீன் மற்றும் மதுபானம் | கர்ப்பம் ஏற்படும் வாய்ப்பை குறைக்கவும் கரு கலைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கவும் காரணமாக இருக்கலாம். |
முடிவு
கர்ப்பம் உறுதியாக ஏற்படச் செய்யும் ஒரே ஒரு அதிசய உணவு என்று எதுவும் இல்லை. ஆனால் கர்ப்பத்திறனை அதிகரிக்கும் சரியான உணவுகளை இணைத்து எடுத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான கருத்தரிப்பிற்கு நல்ல அடித்தளத்தை அமைக்க உதவும். பச்சை கீரைகள் முதல் கொழுப்பு சத்து நிறைந்த மீன் வகைகள் வரை பல உணவுகள் உடலுக்கு தேவையான முக்கிய சத்துகளை வழங்குகின்றன. இவை உங்கள் உடலை உங்கள் கருத்தரிப்பு பயணத்தை ஆதரிக்க தேவையான சத்துகளால் நிரப்புகின்றன. கர்ப்பத்திறனை அதிகரிக்கும் உணவுமுறையை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு உங்கள் உடலுக்கு தன்னை மாற்றி தயார் செய்ய அதிக நேரம் கிடைக்கும். சிறந்த பலனை பெற உணவுடன் சேர்த்து உடல் பராமரிப்பு, ஒழுங்கையான மருத்துவ பரிசோதனைகள் மற்றும் நிபுணர் ஆலோசனைகளையும் பின்பற்றுங்கள்.
நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான உணவும், நீங்கள் கனவு காணும் குடும்பத்தை உருவாக்கும் பாதையில் ஒரு முக்கியமான படியாகும்.
இதையும் படிக்கவும்: வயது பெண்களின் கர்ப்பத்திறனை எப்படி பாதிக்கிறது?