விந்தணு எண்ணிக்கைக்கான நட்டுகள்: எந்த நட்டுகள் உதவும்? எப்படி?

அறிமுகம்

Nuts for sperm count in Tamil பற்றி பேசும்போது முதலில் புரிந்துகொள்ள வேண்டியது – நட்ஸ் ஒரே நாளில் பலன் தரும் தீர்வு அல்ல என்பதுதான்.

விந்தணுக்கள் உருவாகவும் முழுமையாக வளரவும் சுமார் 70–90 நாட்கள் (2–3 மாதங்கள்) ஆகும். அதனால் உணவில் செய்யப்படும் மாற்றங்களின் விளைவு பொதுவாக 2–3 மாத காலப்பகுதியில் தான் தெளிவாகப் புரியத் தொடங்கும்.

தொடர்ந்து சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் மொத்த வாழ்க்கைமுறையையும் (உடற்பயிற்சி, புகை/மதுபானத்தை தவிர்த்தல், போதிய தூக்கம்) கவனிப்பது நல்ல பலனைத் தர உதவும். அதனால், “nuts for sperm count in tamil” என தேடுபவர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது – இது ஒரு ஆதரவான உணவு வழி; முழுமையான சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல.

நட்ஸ் விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் உதவலாம்?

நட்ஸ்களில் சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் இயற்கைச் சேர்மங்கள் உள்ளன. இவை விந்தணு உருவாகும் செயல்முறையை ஆதரிக்கவும், விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும்.

நல்ல கொழுப்புகள்

அக்ரோட் போன்ற சில நட்ஸ்களில் உடலுக்கு உதவும் நல்ல கொழுப்புகள் கிடைக்கின்றன. இவை விந்தணுக்களின் இயல்பான அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டை ஆதரிக்க உதவலாம்.

ஆன்டிஆக்சிடென்ட்கள் மற்றும் மைக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்கள்

உடலில் ஏற்படும் ஆக்சிடேட்டிவ் அழுத்தம், விந்தணுக்களின் நகர்வு, வடிவம் மற்றும் மரபணுத் தரத்தை பாதிக்கக்கூடும். நட்ஸ்களில் ஆன்டிஆக்சிடென்ட்கள் மற்றும் சில முக்கிய மைக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கும்; இதனால் ஆக்சிடேட்டிவ் அழுத்தம் குறைய உதவும் வாய்ப்பு உள்ளது.

விந்தணு மரபணுத் தரத்தில் ஏற்படும் தாக்கம்

சில ஆய்வுகளில், விதவிதமான நட்ஸ்களை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொண்ட பிறகு விந்தணு மரபணுத் தரத்தில் முன்னேற்றம் காணப்படலாம் என்ற சைகைகள் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளன. இது குழந்தை திட்டமிடலில் சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

பிரேசில் நட்ஸ் மற்றும் பிஸ்தா: நடைமுறையில் எவ்வளவு பயன்?

சில நட்ஸ்கள் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துகளுக்காக பிரபலமாக இருக்கின்றன. ஆனால் அவற்றை எப்படி, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொண்டால் தான் பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

பிரேசில் நட்ஸ்

பிரேசில் நட்ஸ் பெரும்பாலும் செலினியம் காரணமாக பேசப்படுகிறது. செலினியம் ஆண் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தில் பங்கு வகிக்கலாம். ஆனால் பிரேசில் நட்ஸில் செலினியம் அளவு ஒவ்வொரு நட்ஸிலும் மாறுபடக்கூடும்; ஒரே நட்ஸில் குறைவாகவும் அல்லது மிக அதிகமாகவும் இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அதனால் இதன் முக்கிய விதி “குறைந்த அளவு, முறையாக—ஆனால் அளவுக்கு மீறாமல்” என்பதே. சில ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களில் தினமும் 1 முதல் 3 வரை மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளச் சொல்லப்படுகிறது; அதிகமாக எடுத்தால் ஆபத்து ஏற்படலாம். நடைமுறைப் பொருள்: பிரேசில் நட்ஸை முதன்மை தீர்வாக பார்க்காமல், குறைந்த அளவில் ஒரு சிறிய ஊட்டச்சத்து ஆதரவாக மட்டும் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே செலினியம் மாத்திரை எடுத்துக்கொண்டு இருந்தால், ஒரே நேரத்தில் இரட்டை அளவாகி விடாதபடி கவனம் தேவை.

பிஸ்தா

பிஸ்தாவை பற்றிய மனிதர்களில் செய்யப்பட்ட சில ஆய்வுகள் பாலியல் செயல்பாடு தொடர்பான சில அளவுகளில் முன்னேற்றம் காணப்பட்டதாக தெரிவிக்கின்றன. இது நேரடியாக விந்தணு எண்ணிக்கையைப் பற்றிய ஆய்வு அல்ல. ஆனால் சில தம்பதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பாலியல் ஆரோக்கியம் மேம்படுவது மறைமுகமாக உதவியாக இருக்கலாம். நடைமுறைப் பொருள்: விந்தணு அளவுகள் தொடர்பான வலுவான ஆய்வு ஆதாரம் பிஸ்தாவுக்கு அதிகமாக இல்லை. ஆனால் மொத்த உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மேம்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக பயன்படுத்தலாம்.

பிஸ்தா: விந்தணு எண்ணிக்கைக்கா அல்லது பாலியல் ஆரோக்கியத்திற்கா?

பிஸ்தாவைப் பற்றிய மனிதர்களில் செய்யப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, பாலியல் செயலிழப்பு உள்ள சில ஆண்களில் பிஸ்தாவை உணவில் சேர்த்த பிறகு பாலியல் செயல்பாடு தொடர்பான சில அளவுகள் மேம்பட்டதாக தெரிவிக்கிறது. இது நேரடியாக விந்தணு எண்ணிக்கையை அளந்த ஆய்வு அல்ல. ஆனால் சில தம்பதிகளுக்கு பாலியல் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் தொடர்பான உடல் நிலை மேம்படுவது மறைமுகமாக உதவியாக இருக்கலாம்.

நடைமுறைப் பொருள்: விந்தணு எண்ணிக்கை, நகர்வு, வடிவம் போன்ற விந்தணு அளவுகள் தொடர்பாக பிஸ்தாவுக்கு மிக வலுவான ஆய்வு ஆதாரம் தற்போது இல்லை. இருப்பினும் மொத்த உடல் ஆரோக்கியம், இதய-இரத்த ஓட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைமுறை மேம்பாட்டின் ஒரு பகுதியாக பிஸ்தாவை சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

எவ்வளவு அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எத்தனை நாளில் பலன் தெரியும்?

நட்ஸ்கள் மூலம் மாற்றம் பார்க்க வேண்டும் என்றால், சரியான அளவும் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும் காலமும் முக்கியம்.

தினசரி அளவு

ஆய்வுகளில் பொதுவாக ஒரு நாளுக்கு கலப்பு நட்ஸ்களை சுமார் அறுபது கிராம் அளவில் எடுத்துக்கொண்டால் பலன் கிடைக்கலாம் என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது. அக்ரோட் தொடர்பான சில ஆய்வுகளில் அளவு மாறுபட்டு இருக்கலாம்; சில இடங்களில் சிறிது அதிக அளவுகளும் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளன. நமது உணவுமுறைக்கு பொருத்தமாக, தினமும் ஒரு நிரந்தர “ஒரு கைப்பிடி” அளவு (சுமார் முப்பது முதல் அறுபது கிராம் வரை) எடுத்துக்கொள்ளலாம். அல்லது அக்ரோட் மற்றும் பாதாம் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வதும் ஒரு நடைமுறை வழியாக இருக்கலாம். எடை அதிகரிக்கும் பயம் இருந்தால், முப்பது கிராமில் தொடங்கி தொடர்ந்து பழக்கமாக்குவது நல்லது.

எத்தனை வாரங்களில் மாற்றம் தெரியும்?

சில முக்கிய ஆய்வுகளில் நட்ஸ்களை தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும் காலமாக சுமார் பதினான்கு வாரங்கள் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. இந்த காலம் முக்கியம், ஏனெனில் விந்தணு உருவாகும் மற்றும் முழுமையாக வளர்ச்சி அடையும் செயல்முறை பல வாரங்கள் எடுக்கும். அதனால் உணவு மாற்றத்தின் பலன் உடனடியாக தெரியாது; தொடர்ந்து எடுத்துக்கொண்டால்தான் தெளிவாகப் புரியத் தொடங்கும்.

விந்தணு எண்ணிக்கையை ஆதரிக்க எந்த நட்ஸ் கலவை நல்லது?

உங்கள் நோக்கம் குறிப்பாக விந்தணு எண்ணிக்கையும் மொத்த விந்து தரமும் மேம்பட வேண்டும் என்பதாக இருந்தால், ஆய்வு ஆதாரத்தின் அடிப்படையில் கீழே உள்ள கலவைகள் நடைமுறையில் உதவியாக இருக்கலாம்.

தேர்வு 1: ஆய்வு ஆதாரம் உள்ள கலப்பு நட்ஸ்

அக்ரோட் + பாதாம் + ஹேசல்நட் ஆகியவற்றை சேர்த்து தினமும் சுமார் அறுபது கிராம் அளவில் எடுத்துக்கொள்ளும் முறை சில ஆய்வுகளில் பல முக்கிய விந்து அளவுகளில் நல்ல முன்னேற்றம் காணப்படலாம் என்ற சைகையை காட்டுகிறது. இது விந்தணு எண்ணிக்கை மட்டுமல்லாமல் நகர்வு, உயிர்தன்மை, வடிவம் போன்றவற்றையும் ஆதரிக்க உதவலாம்.

தேர்வு 2: அக்ரோட் மையமாக வைத்த கலவை

அக்ரோட்டை முக்கியமாக வைத்து, கூடுதலாக சிறிதளவு பாதாம் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். அக்ரோட்டுக்கான ஆய்வு ஆதாரம் தனியாகவும் உள்ளதால், இது குறிப்பாக விந்தணுக்களின் நகர்வு மற்றும் வடிவம் போன்ற அம்சங்களுக்கு ஆதரவு தரக்கூடும்.

தேர்வு 3: செலினியம் ஆதரவு (கவனத்துடன்)

தினசரி நட்ஸ் கலவையுடன் சில நேரங்களில் மட்டும் பிரேசில் நட்ஸை ஒன்று சேர்த்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் பிரேசில் நட்ஸில் செலினியம் அளவு மிக மாறுபடக்கூடும். அதனால் தினமும் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ளாமல், குறைந்த அளவில் மட்டுமே வைத்துக் கொள்வது பாதுகாப்பானது.

யாரெல்லாம் கவனமாக இருக்க வேண்டும்?

நட்ஸ்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதாக இருந்தாலும், சிலருக்கு அவற்றை எடுத்துக்கொள்ளும் போது கூடுதல் கவனம் தேவை.

நட்ஸ் அலர்ஜி உள்ளவர்கள்

மரநட்ஸ் அலர்ஜி இருந்தால் நட்ஸ்களை தவிர்ப்பது பாதுகாப்பானது. சிறிய அளவு கூட சிலருக்கு தீவிரமான எதிர்வினைகளை உருவாக்கலாம்.

உடல் எடை அதிகரிக்கும் கவலை உள்ளவர்கள்

நட்ஸ்களில் கலோரி அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் எடை உயர்ந்து கொண்டிருந்தால், தினசரி அளவை சுமார் முப்பது கிராம் வரை கட்டுப்படுத்தி, மொத்த உணவுமுறையையும் சமநிலைப்படுத்துவது நல்லது.

பிரேசில் நட்ஸை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளும் அபாயம்

பிரேசில் நட்ஸில் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மிக அதிகமாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. அதனால் இதை அளவுக்கு மீறி தினமும் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பாக இருக்காது. பொதுவாக தினசரி அளவை மிகக் குறைவாக வைத்துக்கொள்வது நல்லது.

சில மருந்துகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்கிறவர்கள்

கருத்தரிப்பு தொடர்பான மருந்துகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொண்டு இருந்தால், நட்ஸ்களில் உள்ள ஊட்டச்சத்துகளுடன் சேர்ந்து மொத்த அளவு அதிகமாகிவிட வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் ஆலோசித்து எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானது.

நட்ஸுடன் நல்ல பலன் பெற 5 நடைமுறை குறிப்புகள்

நட்ஸ் மட்டும் போதுமானது இல்லை; வாழ்க்கைமுறை காரணிகளும் விந்து தரத்தில் பெரிய தாக்கம் செலுத்தும். அதனால் நட்ஸ்களை ஒரு சமநிலை உணவுமுறையின் ஒரு பகுதியாக வைத்து தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம்.

1. தினமும் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்

சில வாரங்கள் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொண்டால்தான் மாற்றம் தெளிவாகத் தெரியும். இடையிலே நிறுத்தி மீண்டும் தொடங்கினால் பலன் குறைய வாய்ப்பு உள்ளது.

2. புகைபிடிப்பு மற்றும் மதுபானத்தை குறையுங்கள்

இவை உடலில் ஆக்சிடேட்டிவ் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், ஹார்மோன் சமநிலையை பாதிக்கவும் செய்யலாம். முடிந்தவரை குறைப்பது அல்லது நிறுத்துவது நல்லது.

3. அதிக வெப்பத்திற்கு உட்படுவதை குறையுங்கள்

மிகவும் சூடான நீரில் குளிப்பது, நீராவிக் குளியல் பழக்கம், மடியில் நீண்ட நேரம் மடிக்கணினி வைத்திருப்பது போன்றவை விரைச்சிறை பகுதியின் வெப்பநிலையை உயர்த்தலாம்.

4. புரதம் மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை சமநிலைப்படுத்துங்கள்

நட்ஸுடன் போதுமான புரதம், பழங்கள், காய்கறிகள் ஆகியவற்றையும் சேர்த்தால் உடலுக்கு தேவையான ஆதரவு கிடைக்கும். இது விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவலாம்.

5. சரியான இடைவெளியில் மீண்டும் விந்துப் பரிசோதனை செய்யுங்கள்

உணவில் மாற்றம் செய்தால் அதன் விளைவு உடனடியாக தெரியாது. அதனால் மருத்துவர் சொல்லும் நேரத்தில் மீண்டும் பரிசோதனை செய்து முன்னேற்றத்தைப் பார்க்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நட்ஸ் மட்டும் எடுத்தால் விந்தணு எண்ணிக்கை சாதாரணமாகி விடுமா?

நட்ஸ் விந்தணு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக இருக்கலாம். சில ஆய்வுகளில், குறிப்பாக உடல்நலம் நல்லவர்களிலும் லேசான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களிலும் விந்து தரத்தில் அளவிடக்கூடிய முன்னேற்றம் காணப்படலாம் என்று தெரிவிக்கப்படுகிறது.

ஆனால் பிரச்சினை தீவிரமாக இருந்தால் நட்ஸ் மட்டும் போதுமானது ஆகாது. விந்தணு எண்ணிக்கை மிகவும் குறைவாக இருப்பது, விந்தணுக்கள் இல்லாமை, விரைச்சிறை நரம்பு வீக்கம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், அல்லது தொற்று போன்ற மருத்துவ காரணிகள் இருந்தால், முதலில் அந்த அடிப்படை காரணத்தை கண்டறியும் சரியான மதிப்பீடு அவசியம்.

அதனால் உணவுமுறை மாற்றங்களை “முழு தீர்வு” என்று நினைக்காமல், மருத்துவர் வழிகாட்டுதலுடன் உள்ள சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பயனுள்ள பகுதியாக எடுத்துக்கொள்வதே சரியான அணுகுமுறை.

ஒரு எளிய 14 வார நட்ஸ் திட்டம்

தொடங்க விரும்பினால், தினசரி அளவையும் தொடர்ந்து செய்வதையும் முதலில் சரியாக அமைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

தினசரி எவ்வளவு?

தினமும் சுமார் முப்பது முதல் அறுபது கிராம் வரை, ஒரு கைப்பிடி அளவு நட்ஸ்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

எந்த கலவை?

அக்ரோட், பாதாம் மற்றும் கிடைத்தால் ஹேசல்நட் ஆகியவற்றை சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

பிரேசில் நட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாமா?

எடுத்துக்கொள்ளலாம், ஆனால் தினமும் அதிக அளவில் வேண்டாம்; சில நேரங்களில் மட்டும் ஒன்று எடுத்துக்கொள்ளும் அளவிற்கு வைத்துக்கொள்வது நல்லது.

எப்போது மீண்டும் பரிசோதனை?

பன்னிரண்டு முதல் பதினான்கு வாரங்கள் கழித்து மருத்துவர் கூறும் படி மீண்டும் விந்துப் பரிசோதனை செய்து மாற்றத்தை தெளிவாக மதிப்பிடலாம்.

முக்கியமாக நினைவில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டியது

• அக்ரோட் மற்றும் கலப்பு நட்ஸ் குறித்து அதிக ஆய்வு ஆதாரம் உள்ளது. விந்தணு எண்ணிக்கை, நகர்வு, வடிவம், உயிர்தன்மை போன்ற முக்கிய அளவுகளில் முன்னேற்றம் காணப்படலாம் என்ற சைகைகள் தெரிவிக்கப்படுகின்றன.
• பிரேசில் நட்ஸ் சில ஊட்டச்சத்துக்களுக்காக பிரபலமானது, ஆனால் அதில் உள்ள அளவு மாறுபடக்கூடும் என்பதால் மிகக் குறைந்த அளவில் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• பலன் பார்க்க தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம். பொதுவாக பன்னிரண்டு முதல் பதினான்கு வாரங்கள் வரை ஒரே முறையில் தொடர்ந்து எடுத்துக்கொண்டால் தான் மாற்றம் தெளிவாகப் புரியத் தொடங்கும்.

முடிவுரை

நட்ஸ் (குறிப்பாக அக்ரோட் மற்றும் கலப்பு நட்ஸ்) விந்தணு எண்ணிக்கை, நகர்வு, வடிவம், உயிர்தன்மை போன்ற முக்கிய விந்துப் பரிசோதனை அளவுகளை ஆதரிக்க உதவலாம் என்று சில மனித ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இதைப் பற்றி பலர் “nuts for sperm count in tamil” என்று தேடுகிறார்கள். ஆனால் இது ஒரே நாளில் பலன் தரும் தீர்வு அல்ல. விந்தணுக்கள் உருவாகவும் முழுமையாக வளரவும் நேரம் தேவைப்படுவதால், பொதுவாக 12–14 வாரங்கள் தொடர்ந்து சரியான அளவில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தான் மாற்றம் தெளிவாகத் தெரியும். அதனால் nuts for sperm count in tamil பற்றி தெரிந்துகொள்ளும்போது, பொறுமையும் தொடர்ச்சியும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், விந்தணு எண்ணிக்கை மிகவும் குறைவாக இருப்பது, விந்தணுக்கள் இல்லாமை, வரிகோசெல், ஹார்மோன் மாற்றம், தொற்று போன்ற மருத்துவ காரணிகள் இருந்தால் நட்ஸ் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. எனவே nuts for sperm count in tamil என்பது ஒரு ஆதரவான உணவு வழி மட்டும்; முழுமையான சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அல்ல. அதனால் உணவுமுறை மாற்றங்களை ஒரு “முழு தீர்வு” என்று நினைக்காமல், மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் ஒரு முழுமையான சிகிச்சை திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக்கொள்வதே சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் 6–12 மாதமாக முயற்சித்தும் கர்ப்பம் வரவில்லை என்றால், அல்லது விந்துப் பரிசோதனையில் விந்தணு எண்ணிக்கை/நகர்வு/வடிவம் குறைவாக வந்திருந்தால், சரியான காரணத்தை கண்டறிந்து நேரத்துக்குள் சிகிச்சை தொடங்குவது முக்கியம். Indira IVF-ல் அனுபவமுள்ள கருத்தரிப்பு நிபுணர்கள், முழுமையான பரிசோதனை, தெளிவான ஆலோசனை, மற்றும் தேவைக்கு ஏற்ப IUI / IVF / ICSI போன்ற சரியான சிகிச்சை திட்டத்தை பரிந்துரைக்க உதவுவார்கள். இன்றே ஒரு ஆலோசனை பெற்று, உங்கள் குடும்ப கனவை சரியான வழியில் தொடங்குங்கள்.