மாதவிடாய் வலிக்கு தமிழில் வைத்தியம்: இயற்கை மற்றும் மருத்துவ தீர்வுகள்

அறிமுகம்

மாதவிடாய் வலி என்பது பல பெண்களுக்கு சாதாரண அனுபவமாக இருந்தாலும், அதை எளிதாக எடுத்துக் கொள்ள முடியாத நிலை பலருக்கு உள்ளது. சிலருக்கு லேசான பிடிப்பு மட்டுமே இருக்கும். ஆனால் சிலருக்கு வேலைக்கு செல்ல முடியாத அளவுக்கு கடுமையான வலி இருக்கும்.

மாதவிடாய் வலிக்கு தமிழில் வைத்தியம் என்றால் என்ன? அது உண்மையில் உதவுமா? வீட்டில் செய்யும் முறைகள் போதுமா? அல்லது மருத்துவ சிகிச்சை அவசியமா?

இந்த கேள்விகளுக்கு தெளிவான, நடைமுறை விளக்கங்களுடன் பதில் தருவது இந்த கட்டுரையின் நோக்கம்.

மாதவிடாய் வலி என்றால் என்ன?

மாதவிடாய் காலத்தில் கீழ்வயிற்றில், இடுப்பில் அல்லது முதுகில் ஏற்படும் பிடிப்பு போன்ற வலியே மாதவிடாய் வலி. இது பொதுவாக மாதவிடாய் தொடங்கும் முதல் நாள் அல்லது அதற்கு முன் சில மணி நேரங்களில் தொடங்கும்.

சிலருக்கு இது 1-2 நாட்களில் குறைந்து விடும். ஆனால் சில பெண்களுக்கு 3-4 நாட்கள் வரை நீடிக்கலாம்.

இந்த வலி சில நேரங்களில் இழுக்கும் உணர்வு போலவும், சில சமயம் கூர்மையான பிடிப்பு போலவும் இருக்கலாம். வலி அலைபோல் வந்து போகலாம் அல்லது தொடர்ந்து இருக்கும் தன்மையிலும் இருக்கலாம். கீழ்வயிற்றில் தொடங்கும் வலி, தொடைகள் மற்றும் முதுகின் கீழ்பகுதிக்கு பரவவும் செய்யலாம்.

சில பெண்களுக்கு வலியுடன் சேர்ந்து வாந்தி உணர்வு, வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி, சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். இது உடலில் நடைபெறும் இயல்பான ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது.

முக்கியமாக நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், லேசான மாதவிடாய் வலி பல பெண்களுக்கு சாதாரணமான ஒன்று. ஆனால் தினசரி வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவுக்கு கடுமையாக இருந்தால் அதை சாதாரணம் என புறக்கணிக்காமல் கவனிக்க வேண்டும்.

எல்லா பெண்களுக்கும் வலி ஒரே மாதிரியா?

இல்லை. ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடல் அமைப்பு, ஹார்மோன் நிலை, வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை வலியின் தீவிரத்தை நிர்ணயிக்கின்றன.

ஒரு பெண்ணுக்கு லேசான வலி இருந்தாலும், மற்றொருவருக்கு கடுமையான வலி இருக்கலாம். அதனால் ஒப்பிடுவது தேவையில்லை.

மேலும், வயது, உடல் எடை, உணவு பழக்கம், உடற்பயிற்சி பழக்கம், மனஅழுத்தம் போன்ற காரணிகளும் வலியை பாதிக்கக்கூடும். சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் தொடங்கிய முதல் சில ஆண்டுகளில் வலி அதிகமாக இருக்கும்; பின்னர் அது குறையலாம். சிலருக்கு குழந்தை பிறந்த பிறகு வலி மாறுபடலாம்.

ஒரு மாதத்தில் லேசாக இருந்த வலி, அடுத்த மாதத்தில் கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கலாம். இது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படும் இயல்பான வேறுபாடு.

அதனால் “மற்றவர்களுக்கு எதுவும் இல்லை, எனக்கு மட்டும் ஏன்?” என்று கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு உடலும் தனித்துவமானது. ஆனால் வழக்கத்தை விட திடீரென மிக அதிகமான வலி ஏற்பட்டால் அதை கவனிக்காமல் விடக்கூடாது.

மாதவிடாய் வலிக்கு தமிழில் வைத்தியம் என்னென்ன?

பாரம்பரிய தமிழ் முறைகளில் சில:

• வெந்நீர் குளியல்
• சூடான தண்ணீர் பை
• சுக்கு கஷாயம்
• வெந்தயம் ஊறவைத்து குடித்தல்
• எள் மற்றும் கருப்பட்டி சேர்த்து எடுத்தல்

இவை உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி தசை பிடிப்பை குறைக்க உதவலாம். மேலும், சிலர் கொத்தமல்லி நீர், சீரக நீர் போன்றவற்றையும் பயன்படுத்துவர். இவை வயிற்று இளைச்சலை குறைக்கவும், உடல் சூட்டை சமநிலைப்படுத்தவும் உதவலாம் என்று பாரம்பரியமாக நம்பப்படுகிறது.

வெந்நீரில் சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து கால்களை நனைத்து வைத்திருப்பதும் தசை தளர்ச்சிக்கு உதவலாம். வயிற்றுப் பகுதியில் மெதுவான எண்ணெய் தடவி மசாஜ் செய்வதும் சிலருக்கு நிவாரணம் தரும்.

ஆனால் இவை எல்லாம் லேசான முதல் மிதமான வலிக்கு உதவக்கூடிய துணை முறைகள். கடுமையான அல்லது வழக்கத்தை விட மாறுபட்ட வலி இருந்தால், இவற்றை மட்டும் நம்பாமல் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

சூடான தண்ணீர் வைத்தியம் எப்படி உதவும்?

சூடு தசைகளை தளரச் செய்கிறது. கீழ்வயிற்றில் 15–20 நிமிடங்கள் சூடான தண்ணீர் பையை வைத்தால், வலி குறையலாம்.

இது எளிய, பாதுகாப்பான, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய முறை.

மாதவிடாய் காலத்தில் கருப்பை தசைகள் சுருங்குவதால் ஏற்படும் பிடிப்பு உணர்வை, வெப்பம் குறைக்க உதவுகிறது. சூடு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, அந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளின் இறுக்கத்தை தளரச் செய்கிறது. இதனால் வலி மெதுவாக குறையும்.

சூடான தண்ணீர் பையை பயன்படுத்தும் போது கவனிக்க வேண்டியது:

• மிக அதிகமாக கொதிக்கும் சூடு வேண்டாம்
• தோலை எரிக்காத அளவுக்கு மிதமான வெப்பம் போதும்
• துணி அல்லது துண்டு வழியாக வைத்து பயன்படுத்தலாம்

ஒரு நாளில் 2-3 முறை இதை செய்யலாம். பல பெண்களுக்கு இது உடனடி நிவாரணம் தரக்கூடிய எளிய தீர்வாக இருக்கும்.

சுக்கு, வெந்தயம் போன்ற மூலிகைகள் பயனுள்ளதா?

சுக்கு உடலை சூடாக வைத்துக் கொண்டு இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவுகிறது. வெந்தயம் பிடிப்பு குறைக்க உதவலாம்.

ஆனால் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. கர்ப்பிணிகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

சுக்கு பொதுவாக கஷாயம் வடிவில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இது வயிற்றில் ஏற்படும் குளிர்ச்சி அல்லது இளைச்சலை குறைக்க உதவலாம் என்று பாரம்பரியமாக நம்பப்படுகிறது. வெந்தயம் இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து காலையில் எடுத்துக்கொண்டால் உடல் சூட்டை சமநிலைப்படுத்தவும், தசை பிடிப்பை குறைக்கவும் உதவலாம்.

சிலர் சீரகம் அல்லது பெருங்காயம் சேர்த்து வெந்நீரில் குடிப்பதும் வயிற்று வீக்கம் மற்றும் வாயு பிரச்சினையை குறைக்க உதவும் எனக் கூறுகின்றனர்.

ஆனால் இவை அனைத்தும் துணை முறைகள் மட்டுமே. ஒவ்வொருவரின் உடல் தன்மையும் வேறுபடும் என்பதால், ஒரு முறையை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதற்கு முன் உடல் எப்படி பதிலளிக்கிறது என்பதை கவனிக்க வேண்டும். ஏதேனும் ஒவ்வாமை, வயிற்று எரிச்சல் அல்லது அசௌகரியம் இருந்தால் உடனே நிறுத்த வேண்டும்.

உணவு முறையில் மாற்றம் அவசியமா?

ஆம். மாதவிடாய் காலத்தில்:

• காய்கறி, பழம் அதிகரிக்கவும்
• வெந்நீர் குடிக்கவும்
• அதிக எண்ணெய், ஜங்க் உணவு தவிர்க்கவும்
• இரும்புச் சத்து உள்ள உணவுகள் சேர்க்கவும்

இவை உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைப்பயிற்சி உதவுமா?

மிகவும் உதவும். லேசான நடைப்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து வலியை குறைக்க உதவும்.

அதிகப்படியான கடுமையான பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலில் இயற்கையாக வலி குறைக்கும் தன்மை கொண்ட இரசாயன மாற்றங்கள் உருவாகின்றன. இதனால் மனஅழுத்தம் குறைந்து, வலி உணர்வு தணியலாம். குறிப்பாக மெதுவான நடை, மென்மையான நீட்டிப்பு பயிற்சி, இடுப்பு மற்றும் முதுகு தசைகளை தளரச் செய்யும் இயக்கங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் முழுமையாக ஓய்வில் இருப்பதை விட, உடலை மெதுவாக இயக்குவது நல்லது. ஆனால் உடல் சோர்வாக இருந்தால் தன்னைத் தள்ளிப்போடாமல் ஓய்வும் அவசியம்.

அதாவது, அளவான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி மாதவிடாய் வலியை குறைக்க உதவும் ஒரு இயற்கையான வழியாக பார்க்கப்படுகிறது.

யோகா மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி எப்படி உதவும்?

வயிற்றுப் பகுதியை தளரச் செய்யும் யோகா அசனங்கள், குறிப்பாக “பட்டாம்பூச்சி அசனம்” போன்றவை வலியை குறைக்க உதவும்.

மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சி மனஅழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.

யோகா அசனங்கள் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளில் உள்ள பிடிப்பை மெதுவாக தளரச் செய்கின்றன. உடலை நிதானமாக நீட்டும் அசனங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, கருப்பைச் சுருக்கத்தால் ஏற்படும் இளைச்சலை குறைக்க உதவும்.

ஆழ்மூச்சு பயிற்சி செய்வதால் உடலில் உள்ள நெரிசல் குறைந்து, மன அமைதி அதிகரிக்கும். மனஅழுத்தம் குறைந்தால் வலி உணர்வும் குறையலாம். பல நேரங்களில் வலி அதிகமாக உணரப்படுவதற்கு மன அழுத்தமும் காரணமாக இருக்கலாம்.

யோகா மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகளை மெதுவாக, வலி அதிகமாக இல்லாத நேரத்தில் செய்ய வேண்டும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், மாதவிடாய் வலியின் தீவிரம் குறைய வாய்ப்பு உள்ளது.

எப்போது வலி நிவாரண மாத்திரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

வலி மிகவும் கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் வலி நிவாரண மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

தானாக அடிக்கடி மருந்து எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.

மாதவிடாய் வலி தினசரி வேலைகளை செய்ய முடியாத அளவுக்கு இருந்தால், படுக்கையில் இருந்து எழ முடியாத நிலை இருந்தால், அல்லது வாந்தி, தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் சேர்ந்து இருந்தால், வலி நிவாரண மருந்து தேவையாக இருக்கலாம்.

மருத்துவர் பரிந்துரைத்த அளவு மற்றும் காலக்கட்டத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். அதிக அளவில் அல்லது நீண்ட காலம் தொடர்ந்து மருந்து எடுத்தால், வயிற்று எரிச்சல் போன்ற பக்கவிளைவுகள் ஏற்படலாம்.

வலி ஒவ்வொரு மாதமும் அதிகரித்துக் கொண்டே இருந்தால், மருந்து மட்டும் நம்பாமல் காரணத்தை கண்டறிய மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்வது அவசியம்.

கடுமையான மாதவிடாய் வலி எதற்கான அறிகுறி?

சில நேரங்களில் கருப்பை தொடர்பான பிரச்சினைகள் காரணமாக கடுமையான வலி இருக்கலாம்.

வலி ஒவ்வொரு மாதமும் அதிகரித்தால், பரிசோதனை அவசியம்.

சாதாரண மாதவிடாய் வலி பொதுவாக 1-2 நாட்களில் கட்டுப்பாட்டுக்குள் இருக்கும். ஆனால் வழக்கத்தை விட திடீரென அதிகமான வலி, தினசரி செயல்களை முற்றிலும் பாதிக்கும் அளவுக்கு இருந்தால் அதை அலட்சியம் செய்யக்கூடாது.

மேலும் கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறிகள்:

• அதிக அளவு இரத்தப்போக்கு
• பெரிய இரத்த கட்டிகள் வெளியேறுதல்
• மாதவிடாய் நாட்கள் நீண்ட காலம் தொடருதல்
• திருமணத்திற்கு பிறகு அல்லது வயது கூடும்போது திடீர் வலி ஆரம்பித்தல்

இவை இருந்தால், அடிப்படை காரணத்தை கண்டறிய மருத்துவர் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

அதாவது, லேசான வலி இயல்பானதாக இருக்கலாம். ஆனால் கடுமையான, மாறுபட்ட அல்லது தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் வலி இருந்தால், அது உடலில் ஏதோ மாற்றம் இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

• 3 நாட்களுக்கு மேல் கடுமையான வலி
• அதிக இரத்தப்போக்கு
• காய்ச்சல்
• மயக்கம்

இவை இருந்தால் உடனே மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

இதனை மேலும் விரிவாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்.

IUIக்கு பிறகு லேசான கீழ்வயிற்று இளைச்சல் அல்லது சிறிய அசௌகரியம் சாதாரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் வலி மிகவும் கடுமையாக இருந்து தினசரி செயல்களை செய்ய முடியாத அளவுக்கு இருந்தால், அதை அலட்சியம் செய்யக்கூடாது. குறிப்பாக ஒருபுற வயிற்றில் கூர்மையான வலி இருந்தால் உடனடியாக பரிசோதனை அவசியம்.

அதேபோல், மிகவும் அதிகமான இரத்தப்போக்கு (மாதவிடாய் போல அல்லது அதற்கு மேல்) இருந்தால் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். சிறிய அளவு பழுப்பு/இளஞ்சிவப்பு புள்ளிகள் சாதாரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் அதிகமாக நீடித்த இரத்தப்போக்கு கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று.

காய்ச்சல் (100°F மேல்) ஏற்பட்டால் அது தொற்று அறிகுறியாக இருக்கலாம். IUI ஒரு பாதுகாப்பான நடைமுறை என்றாலும், அரிதாக தொற்று ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது. காய்ச்சலுடன் வயிற்று வலி, துர்நாற்றம் கொண்ட வெளியேற்றம் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மயக்கம், பலவீனம், இதய துடிப்பு அதிகரித்தல் போன்ற அறிகுறிகளும் அவசர கவனத்துக்குரியது. இவை உடலில் ஏதேனும் திடீர் மாற்றத்தை சுட்டிக்காட்டலாம்.

மேலும் கீழ்க்கண்ட நிலைகளிலும் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது:

• தொடர்ந்து கடுமையான வாந்தி
• வயிற்று வீக்கம் அதிகரித்தல்
• மூச்சுத்திணறல்
• கர்ப்ப அறிகுறிகள் இருந்தும் தொடர்ந்து எதிர்மறை சோதனை

IUIக்கு பிறகு உடலில் லேசான மாற்றங்கள் இயல்பானவை. ஆனால் “இது சாதாரணமா?” என்ற சந்தேகம் இருந்தால் கூட மருத்துவரிடம் கேட்பது பாதுகாப்பானது. தாமதிப்பதை விட முன்கூட்டியே ஆலோசனை பெறுவது நல்ல முடிவாகும்.

நீண்டகால தீர்வுக்கு வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் என்ன?

• ஒழுங்கான தூக்கம்
• மனஅழுத்தக் கட்டுப்பாடு
• சீரான உணவு
• மிதமான உடற்பயிற்சி

இவை மாதவிடாய் வலியை நீண்டகாலத்தில் குறைக்க உதவும்.

இதனை மேலும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

தினசரி ஒழுங்கு மிக முக்கியம். ஒரே நேரத்தில் உறங்குவது, போதுமான 7–8 மணி நேர தூக்கம் பெறுவது ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். தூக்கமின்மை இருந்தால் உடலில் வலி உணர்வு அதிகரிக்கலாம்.

மனஅழுத்தத்தை குறைப்பது அவசியம். நீண்டகால மனஅழுத்தம் ஹார்மோன் மாற்றத்தை பாதிக்கக்கூடும். தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி, சிறிய நடைப்பயிற்சி, விருப்பமான பொழுதுபோக்கு செயல்கள் போன்றவை மன அமைதியை தரும்.

உணவு முறையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

• நார்ச்சத்து அதிகமான காய்கறி, பழங்கள் சேர்க்கவும்
• முழுத்தானியங்கள் எடுத்துக்கொள்ளவும்
• அதிக சர்க்கரை, அதிக எண்ணெய் உணவுகளை குறைக்கவும்
• இரும்புச் சத்து, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும்

இவை உடல் பலத்தை மேம்படுத்தி மாதவிடாய் கால சோர்வை குறைக்க உதவும்.

மிதமான உடற்பயிற்சி, வாரத்திற்கு குறைந்தது 4–5 நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது மெதுவான யோகா செய்யலாம். இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, தசை பிடிப்பை குறைத்து, மனநிலையையும் மேம்படுத்தும்.

மேலும், போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதும் முக்கியம். உடலில் நீர் சமநிலை சரியாக இருந்தால் வீக்கம் மற்றும் சோர்வு குறையலாம்.

சிறிய மாற்றங்கள் கூட பெரிய பலனை தரும். தினசரி வாழ்க்கையில் ஒழுங்கை உருவாக்கினால், மாதவிடாய் வலி படிப்படியாக கட்டுப்பாட்டில் வரும். இது உடலை புரிந்து கொண்டு, அதற்கு தேவையான ஆதரவை அளிக்கும் நீண்டகால அணுகுமுறையாகும்.

முடிவுரை

மாதவிடாய் வலிக்கு தமிழில் வைத்தியம் பற்றி தெரிந்து கொள்ளுவது பெண்களுக்கு நம்பிக்கையையும் மனஅமைதியையும் தருகிறது. லேசான வலிக்கு வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய இயற்கை முறைகள் உதவலாம். ஆனால் கடுமையான அல்லது நீடித்த வலி இருந்தால் மருத்துவ ஆலோசனை அவசியம்.

உடலை கவனித்து, சமநிலையான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றினால் மாதவிடாய் காலத்தை சிரமமின்றி கடக்க முடியும்.