স্বাভাৱিকভাৱে উৰ্বৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰা শীৰ্ষ ৭টা খাদ্য

ভূমিকা

উৰ্বৰতাৰ ক্ষেত্ৰত খাদ্যৰ ভূমিকা অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি যি খাদ্য গ্ৰহণ কৰে, সেয়া আপোনাৰ অংগ-প্ৰত্যংগ, কোষ আৰু হৰমোনত প্ৰত্যক্ষ প্ৰভাৱ পেলায়। সেইকাৰণেই পিতৃত্ব-মাতৃত্বৰ প্ৰথম পদক্ষেপটো আপোনাৰ থালীতেই আৰম্ভ হয়। সুখবৰটো হ’ল আপোনাক কঠোৰ ডায়েট অনুসৰণ কৰিব নালাগে বা দুৰ্লভ উপাদান ব্যৱহাৰ কৰিব নালাগে। নিয়মিতভাৱে কিছুমান উৰ্বৰতা-বঢ়োৱা খাদ্য গ্ৰহণ কৰিলে উল্লেখযোগ্য পৰিবৰ্তন দেখা যাব পাৰে। ইয়াৰ জৰিয়তে প্ৰজনন স্বাস্থ্যো উন্নতভাৱে পুষ্ট কৰিব পৰা যায়।

খাদ্যই কেনেকৈ উৰ্বৰতাত প্ৰভাৱ পেলায়

আপুনি কি খায়, সেয়া আপুনি ভাবি থকাৰ তুলনাত বহুত বেছি গুৰুত্বপূৰ্ণ। উৰ্বৰতা এটা জটিল বিষয়, আৰু বহুতো বিষয় আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰত থাকে। কিন্তু গৰ্ভধাৰণৰ সম্ভাৱনা বঢ়াবলৈ উপযুক্ত খাদ্যাভ্যাস অনুসৰণ কৰা এটা এনে কাম যিটো আপুনি নিশ্চয় কৰিব পাৰে।

কিছুমান উৰ্বৰতা-বঢ়োৱা খাদ্যত ফ’লেট, ওমেগা-৩ ফেটি এচিড, জিংক আৰু লৌহৰ দৰে পুষ্টি উপাদান থাকে, যিয়ে হৰমোনৰ সমতা, ডিম্বস্ৰাৱ, ভ্ৰূণৰ বিকাশ আৰু শুক্ৰাণুৰ স্বাস্থ্যত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা লয়। আপুনি গ্ৰহণ কৰা খাদ্যই উৰ্বৰতাৰ পক্ষে বা বিপক্ষে কাম কৰিব পাৰে।

কিছুমান খাদ্য, যেনে পৰিশোধিত কাৰ্বহাইড্ৰেট, চেনিযুক্ত জলপান, আৰু ভজা বস্তু, আপোনাৰ হৰম’নৰ কাৰ্য্যত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু প্ৰদাহ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

ই আপোনাৰ নিয়মীয়া ডিম্বাণু নিৰ্গত হোৱাৰ সম্ভাৱনাকো প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। গৰ্ভধাৰণৰ বাবে উৰ্বৰতা-বন্ধুত্বপূৰ্ণ খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো কেৱল আপুনি কি খায় তাকেই নহয়, আপুনি কি এৰাই চলিব লাগে সেই বিষয়েও।

লগতে পঢ়ক : বন্ধ্যাত্বৰ ৩ প্ৰকাৰ: কাৰণ আৰু কেতিয়া সহায় বিচাৰিব লাগে সেই বিষয়ে বুজা

উৰ্বৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰা শীৰ্ষ 7টা খাদ্য

1. পাতল সেউজীয়া শাক-পাচলি (যেনে, কচু, বন্ধাকবি)

• এই সেউজ শক্তিশালী ঠাইবোৰক তুচ্ছজ্ঞান কৰিব নালাগে। তেওঁলোকে জনাজাত এটা প্ৰাথমিক পুষ্টিকৰ উপাদান হৈছে ফল’টে, যিয়ে সুস্থ কণীৰ বিকাশ আৰু গৰ্ভাৱস্থাৰ আৰম্ভণিতে মূল ভূমিকা পালন কৰে।
• ফ’লেটৰ বাহিৰেও এই পাতল সেউজীয়াবোৰত লোহা, কেলচিয়াম, আৰু এন্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যিয়ে আপোনাৰ কোষক ক্ষতিৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। তদুপৰি, ই আপোনাৰ শৰীৰক এটা সুস্থ জৰায়ুৰ আৱৰণ নিৰ্মাণ কৰি আৰু হৰম’নৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰি এক শক্তিশালী আৰম্ভণি দিয়ে।

2. গোটা শস্য (যেনে, ব্ৰাউন ৰাইচ, কুইনোয়া, অটচ)

• বগা পাঁউৰুটিৰ সলনি সম্পূৰ্ণ শস্য বাছনি কৰক—শৰীৰে নিশ্চয় ধন্যবাদ জনাব। সম্পূৰ্ণ শস্যত জটিল কাৰ্বোহাইড্ৰেট থাকে, যিয়ে ধীৰে ধীৰে শক্তি যোগায় আৰু ইনচুলিনৰ স্তৰ স্থিৰ ৰাখে।
• অনিয়মিত মাহেকী বা পিচিঅ’এছ (PCOS) থকা লোকৰ বাবে ই বিশেষভাৱে উপকাৰী। ইয়াত থকা বি-ভিটামিনসমূহে হৰমোন নিয়ন্ত্ৰণ আৰু কোষ বিকাশৰ জৰিয়তে গৰ্ভধাৰণত সহায় কৰে।

3. জামু (যেনে, ব্লুবেৰী, ষ্ট্ৰবেৰী)

• মিঠা, ৰসাল আৰু এণ্টিঅক্সিডেণ্টে ভৰপূৰ বেৰী কেৱল সুস্বাদু নাস্তা নহয়। ইয়াত থকা অধিক পৰিমাণৰ ভিটামিন চি আৰু প্ৰদাহ-বিৰোধী গুণে অক্সিডেটিভ ষ্ট্ৰেছৰ ফলত হোৱা ক্ষতিৰ পৰা ডিম্বাণু আৰু শুক্ৰাণুক সুৰক্ষা দিয়ে।
• ইয়াত প্ৰচুৰ ফাইবাৰো থাকে, যিয়ে অতিরিক্ত হৰমোন আৰু বিষাক্ত পদাৰ্থ বাহিৰ কৰি শৰীৰক পৰিষ্কাৰ আৰু সমতুলিত ৰাখে।

4. চৰ্বিযুক্ত মাছ (যেনে: ছালমন, ছাৰ্ডিন)

• যদি এতিয়ালৈকে আপুনি চৰ্বিযুক্ত মাছ খাদ্যত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা নাই, তেন্তে এতিয়াই আৰম্ভ কৰাৰ সময়। ছালমন আৰু ছাৰ্ডিনৰ দৰে মাছত ওমেগা-৩ ফেটি এচিড থাকে, যিয়ে প্ৰদাহ কমায়, প্ৰজনন অংগসমূহলৈ ৰক্ত প্ৰবাহ উন্নত কৰে আৰু প্ৰয়োজনীয় প্ৰজনন হৰমোন উৎপাদনত সহায় কৰে।
• পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰত ওমেগা-৩ই শুক্ৰাণুৰ সংখ্যা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰে। মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত ই মাহেকী চক্ৰ নিয়মিত কৰাত আৰু ভ্ৰূণ স্থাপনত সহায় কৰিব পাৰে।

5. বাদাম আৰু বীজ (যেনে, আলমণ্ড, সূৰ্যমুখী বীজ, ফ্লেক্সচিড)

• এই সৰু সৰু খাদ্যসমূহ উৰ্বৰতাৰ বাবে সঁচাকৈয়ে অমূল্য। ইয়াত ভিটামিন ই, জিংক আৰু ছেলেনিয়াম থাকে, যিবোৰ প্ৰজনন কাৰ্যৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়। মহিলাৰ ক্ষেত্ৰত ই সুস্থ ডিম্বাণু আৰু হৰমোন সমতাৰ সহায় কৰে।
• পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰত ই শুক্ৰাণুৰ গুণমান আৰু সংখ্যা বঢ়ায়। তিসি বীজ আৰু সূৰ্যমুখী বীজে উদ্ভিদ-আধাৰিত ওমেগা-৩ যোগায়, যিয়ে মাছৰ গন্ধ নথকাকৈ হৰমোন সমৰ্থন দিয়ে।

6. কণী

• কণী এটা সহজ, সুলভ, আৰু অবিশ্বাস্যভাৱে পুষ্টিকৰ প্ৰজনন ক্ষমতাৰ মূল খাদ্য। ইয়াত ক’লিন সমৃদ্ধ, যিটো ভ্ৰূণৰ বিকাশৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়, লগতে প্ৰটিন, স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি, আৰু ভিটামিন ডি।
• কণীবোৰে আপোনাৰ শৰীৰক হৰম’ন উৎপাদনত সহায় কৰি আৰু ভ্ৰুণৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় পুষ্টিকৰ উপাদান প্ৰদান কৰি গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে প্ৰস্তুত হোৱাত সহায় কৰে। প্লাছ, ইয়াক ৰন্ধা-বঢ়া কৰাটো সহজ আৰু অবিশ্বাস্যভাৱে বহুমুখী৷

লগতে পঢ়ক : পিচিঅ’ডি আৰু পিচিঅ’এছৰ মাজত বিতংভাৱে পাৰ্থক্য

7. দুগ্ধ বা দুৰ্গম উদ্ভিদ ভিত্তিক বিকল্প

আপুনি লেক্ট’জ-অসহনশীল হওক বা কেৱল উদ্ভিদ ভিত্তিক গাখীৰ পছন্দ কৰক, সকলোৰে বাবে উৰ্বৰতা-বন্ধুত্বপূৰ্ণ বিকল্প আছে।

দুগ্ধজাত আৰু সুদৃঢ় উদ্ভিদ ভিত্তিক পানীয় দুয়োটাই কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি প্ৰদান কৰে, যিটো দুটা পুষ্টিকৰ উপাদান যিয়ে ডিম্বাণু নিৰ্গত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সুস্থ প্ৰজনন তন্ত্ৰক সমৰ্থন কৰাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে। সম্ভৱ হ’লে সম্পূৰ্ণ চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী বাছি লওক, কিয়নো কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা অনুমান কৰিব পাৰি যে ইয়াৰ দ্বাৰা মহিলাৰ ডিম্বাণু নিঃসৰণ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত হ’ব পাৰে।

উৰ্বৰতা-সহায়ক খাদ্যাভ্যাসৰ বাবে অতিৰিক্ত টিপছ

উপসংহাৰ

আপোনাৰ প্লেটক গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে প্ৰস্তুতিৰ ক্ষেত্ৰ বুলি ভাবিব। আপুনি সক্ৰিয়ভাৱে গৰ্ভধাৰণ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক বা ভৱিষ্যতৰ পৰিকল্পনা কৰক, প্ৰজনন ক্ষমতা উন্নত কৰাৰ স্বাভাৱিক উপায়েৰে আপোনাৰ শৰীৰক পুষ্টি প্ৰদান কৰাটো আপোনাৰ প্ৰজনন স্বাস্থ্যক সমৰ্থন কৰাৰ এক কোমল, শক্তিশালী উপায়। উৰ্বৰতা উন্নত কৰিবলৈ এই খাদ্যসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক আৰু গৰ্ভধাৰণৰ বাবে এক সুস্থ ভেটি স্থাপন কৰক।