Omega 3 for Fertility: बोतल पर लिखा नंबर काफी नहीं होता

क्या Omega 3 fertility बढ़ाता है?

ओमेगा 3 इनफर्टिलिटी का इलाज नहीं है। अगर ट्यूब ब्लॉक है, स्पर्म काउंट बहुत कम है या ओव्यूलेशन नहीं हो रहा है, तो कोई सप्लीमेंट इन समस्याओं को ठीक नहीं कर सकता।

ओमेगा 3 का रोल इससे अलग है। यह शरीर में इंफ्लमैशन को संतुलित रखने में मदद करता है और इसी वजह से फर्टिलिटी और प्रेगनेंसी पर इसके संभावित असर को लेकर रिसर्च हुई है। इसमें कंसीव करने की संभावना बढ़ने का संबंध दिखा है, लेकिन इसके लिए अभी ऑब्जर्वेशनल सबूत ही हैं।

प्रेगनेंसी में प्रीटर्म डिलीवरी के मामले में रिजल्ट थोड़े अलग हैं। इस पर बड़े रैंडमाइज्ड ट्रायल हुए हैं और इनमें ओमेगा 3 लेने से प्रीटर्म डिलीवरी का रिस्क कम होने के ज्यादा मजबूत सबूत मिले हैं।

इसलिए ओमेगा 3 को इनफर्टिलिटी के इलाज की जगह डाइट और फर्टिलिटी ट्रीटमेंट के साथ एक सपोर्ट के तौर पर समझें।

ओमेगा 3 के तीन फॉर्म में फर्टिलिटी में कौन सा काम आता है?

ओमेगा 3 सिर्फ एक तरह का फैटी एसिड नहीं है। इसके तीन मुख्य फॉर्म होते हैं, ALA, EPA और DHA। तीनों का शरीर में काम अलग है और फर्टिलिटी के लिहाज से भी इनका महत्व एक जैसा नहीं है। 

फॉर्म	कहां से मिलता है	शरीर में क्या करता है
ALA	अलसी, चिया, अखरोट, सरसों का तेल, सोयाबीन	बुनियादी फैटी एसिड, शरीर इसे EPA और DHA में बदलने की कोशिश करता है
EPA	ऑयली फिश, फिश ऑयल, कुछ एल्गल ऑयल	शरीर में इंफ्लमैशन को संतुलित रखने में मदद करता है
DHA	ऑयली फिश, फिश ऑयल, एल्गल ऑयल	प्रेगनेंसी में बच्चे के दिमाग और आंखों के विकास में सीधे काम आता है

क्या अलसी और अखरोट से DHA मिल जाता है?

अलसी, चिया और अखरोट में Omega 3 का ALA form होता है। शरीर ALA को EPA और DHA में बदल सकता है, लेकिन यह बदलाव बहुत सीमित होता है और 15% से भी कम रहता है। इसलिए इनसे DHA की जरूरत पूरी नहीं होती।

प्रेगनेंसी में DHA बच्चे के दिमाग और आंखों के विकास के लिए जरूरी है। शाकाहारी लोगों के लिए इसका सीधा सोर्स एल्गल ऑयल है, जो समुद्री शैवाल से बनाया जाता है। इसके सप्लीमेंट में आमतौर पर 100 से 300 mg DHA होता है।

महिलाओं की फर्टिलिटी पर omega 3 का क्या असर दिखा?

एक स्टडी में 900 महिलाओं के 2,510 menstrual cycles के दौरान ओमेगा 3 के सेवन और कंसीव करने की संभावना के बीच संबंध देखा गया। उम्र, वजन, पिछली प्रेगनेंसी और दूसरे सप्लीमेंट को ध्यान में रखते हुए, ओमेगा 3 लेने वाली महिलाओं में कंसीव करने की संभावना 1.51 गुना ज्यादा पाई गई।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ओमेगा 3 लेने से प्रेगनेंसी हुई। यह एक ऑब्ज़र्वेशनल स्टडी थी, जिसमें यह देखा गया था कि कौन ओमेगा 3 ले रहा था और किसकी प्रेगनेंसी हुई। इसमें महिलाओं को ओमेगा 3 देकर उसका असर नहीं जांचा गया था।

इसलिए अभी इतना ही कहा जा सकता है कि ओमेगा 3 लेने वाली महिलाओं में कंसीव करने की संभावना ज्यादा देखी गई। लेकिन यह साबित नहीं हुआ है कि ओमेगा 3 लेने से कंसीव करने की संभावना बढ़ती ही है।

पुरुषों की फर्टिलिटी पर omega 3 का क्या असर दिखा?

पुरुषों की फर्टिलिटी में भी ओमेगा 3 की महत्वपूर्ण भूमिका है। स्पर्म की झिल्ली में DHA काफी मात्रा में होता है और झिल्ली का लचीला होना स्पर्म की मोटिलिटी के लिए जरूरी है।

एक स्टडी के अनुसार ज्यादा ओमेगा 3 लेने वाले पुरुषों में सीमेन की मात्रा ज्यादा पायी गयी। इसके अलावा ओमेगा 3 का सेवन बढ़ने के साथ स्पर्म की मोटिलिटी कम होने की समस्या भी कम हो गई।

व्यावहारिक बात यह है कि स्पर्म बनने में करीब तीन महीने लगते हैं। इसलिए डाइट में बदलाव का असर देखने के लिए कम से कम तीन महीने का समय देना चाहिए। दो हफ्ते में दोबारा सीमेन एनालिसिस कराने से सही बदलाव का पता नहीं चलेगा।

Omega 3 की कितनी मात्रा लेनी चाहिए और सप्लीमेंट कैसे चुनें?

वयस्क महिलाओं के लिए रोजाना 1.1 ग्राम और पुरुषों के लिए 1.6 ग्राम ALA पर्याप्त माना जाता है। डॉक्टरों के अनुसार प्रेगनेंसी में EPA और DHA मिलाकर रोजाना 250 से 1,000 मिलीग्राम पर्याप्त होता है ।

सप्लीमेंट में सिर्फ 1,000 mg देखकर फैसला न करें। यह 1,000 mg फिश ऑयल हो सकता है, जिसमें EPA और DHA मिलाकर सिर्फ 300 mg हो।

इसलिए बोतल खरीदते समय EPA और DHA की मात्रा अलग-अलग देखें। इन्हें जोड़कर ही पता चलेगा कि आपको वास्तव में कितना ओमेगा 3 मिल रहा है। 

शाकाहारी और मांसाहारी के लिए omega 3 के सही स्रोत कौन से हैं?

प्रेगनेंसी में omega 3 से क्या फायदा है?

• ओमेगा 3 लेने वाली महिलाओं में समय से पहले डिलीवरी और बहुत जल्दी डिलीवरी दोनों कम हुईं, और कम वजन वाले बच्चों की संख्या भी घटी।
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• NIH के अनुसार, लंबी चेन वाले Omega 3 से 37 हफ्ते से पहले डिलीवरी का रिस्क 11% और 34 हफ्ते से पहले डिलीवरी का रिस्क 42% तक कम हुआ।
• IVF या IUI से हुई प्रेगनेंसी में भी प्रेगनेंसी के बाद की जरूरतें अलग नहीं हो जातीं। इसलिए ओमेगा 3 के इन फायदों को IVF या IUI के बाद भी ध्यान में रखा जा सकता है।

Omega 3 लेते समय किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है?

• खून पतला करने वाली दवा लेते हैं:वारफेरिन जैसी दवाओं के साथ फिश ऑयल लेने पर INR की जांच जरूरी हो सकती है।डॉक्टर की सलाह के बिना शुरू न करें।
• सर्जरी या एग रिट्रीवल होना है: डॉक्टर को पहले बता दें कि आप फिश ऑयल ले रही हैं।
• मात्रा का ध्यान रखें:FDA के अनुसार, रोजाना 5 ग्राम तक EPA और DHA वाले सप्लीमेंट सुरक्षित माने जाते हैं।
• कॉड लिवर ऑयल से बचें: इसमें विटामिन A ज्यादा होता है, जिसकी ज्यादा मात्रा प्रेगनेंसी में बच्चे के लिए नुकसानदेह हो सकती है।
• डकार या पेट की परेशानी हो: इसे खाने के साथ लेने से परेशानी कम हो सकती है।

याद रखने वाली मुख्य बातें (Key takeaways)

• सप्लीमेंट में EPA और DHA देखें: सिर्फ 1,000 mg Omega 3 लिखा होना काफी नहीं है।
• अलसी और अखरोट से ALA मिलता है, DHA नहीं: शाकाहारी लोगों के लिए algal oil से DHA मिल सकता है।
• प्रेगनेंसी में Omega 3 से समय से पहले डिलीवरी का रिस्क कम होने का संबंध मिला है: 34 हफ्ते से पहले डिलीवरी में यह कमी 42% तक देखी गई है।

निष्कर्ष (Conclusion)

Omega 3 लेते समय EPA और DHA पर ध्यान दें, सिर्फ बोतल पर लिखे कुल ओमेगा 3 पर नहीं। अलसी से ALA मिलता है, जबकि DHA के लिए मछली या अल्गल ऑयल सीधे स्रोत हैं।

कंसीव करने की संभावना बेहतर होने का संबंध रिसर्च में दिखा है, लेकिन यह ऑब्जर्वेशनल आंकड़ा है। प्रेगनेंसी में समय से पहले डिलीवरी कम होने के सबूत ज्यादा मजबूत हैं। हालांकि, Omega 3 को फर्टिलिटी ट्रीटमेंट का विकल्प नहीं समझना चाहिए।

अगर लंबे समय से कोशिश के बावजूद प्रेगनेंसी नहीं हो रही, तो सप्लीमेंट बदलने के बजाय जांच कराना ज्यादा जरूरी है।