సహజంగానే స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచడానికి & పురుషుల సంతానోత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి 10 ఉత్తమ ఆహారాలు

పరిచయం

సాధారణంగా సంతానోత్పత్తి లేదా ఫెర్టిలిటీ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు అందరూ స్త్రీల ఆరోగ్యం గురించే చర్చిస్తుంటారు. కానీ ఒక జంట తల్లిదండ్రులుగా మారడంలో పురుషుల పాత్ర కూడా అంతే సమానంగా ఉంటుంది. పురుషుల ఫెర్టిలిటీలో ప్రధానంగా మూడు విషయాలు కీలకం: ఒకటి వీర్యకణాల సంఖ్య (కౌంట్), రెండు వాటి నాణ్యత (క్వాలిటీ), మూడు అవి ఎంత చురుగ్గా కదులుతున్నాయి అనేది (మోటిలిటీ). అయితే, చాలామంది పురుషులకు తెలియని విషయం ఏమిటంటే, మీరు ప్రతిరోజూ ప్లేట్‌లో పెట్టుకుని తినే ఆహారం మీ స్పెర్మ్ హెల్త్ మీద చాలా గట్టి ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది. అవును, మీరు విన్నది నిజమే! మీ ఆహారపు అలవాట్లు మీరు తండ్రి అయ్యే అవకాశాన్ని పెంచవచ్చు లేదా పూర్తిగా దెబ్బతీయవచ్చు. ఈ రోజుల్లో మారుతున్న జీవనశైలి, ఒత్తిడి, కాలుష్యం వల్ల చాలామందిలో స్పెర్మ్ కౌంట్ తగ్గుతోంది. కానీ గుడ్ న్యూస్ ఏంటంటే, వంటింట్లో దొరికిే కొన్ని బలమైన ఆహార పదార్థాలను డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా, ఎలాంటి మందులు లేకుండానే నాచురల్‌గా మీ ఫెర్టిలిటీని బూస్ట్ చేసుకోవచ్చు.

సరే, మరి ఆలస్యం చేయకుండా స్పెర్మ్ కౌంట్‌ని పెంచి, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆ బెస్ట్ ఆహారాలు ఏంటో, వాటి వెనుక ఉన్న సైన్స్ ఏంటో వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ఆహారం వీర్య ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మన శరీరం అనేది ఒక అద్భుతమైన మెషీన్ లాంటిది. ఇది ప్రతిరోజూ, ప్రతి నిమిషం కొత్త వీర్యకణాలను ఉత్పత్తి చేస్తూనే ఉంటుంది. మరి ఈ ప్రాసెస్ సజావుగా సాగాలంటే దానికి సరైన ఇంధనం (fuel) కావాలి కదా? ఆ ఇంధనమే మనం తీసుకునే పోషకాహారం. మనం తినే తిండి పురుషుల సెక్సువల్ హెల్త్ మీద, స్పెర్మ్ ప్రొడక్షన్ మీద ఎలా పనిచేస్తుందో ఇప్పుడు సింపుల్‌గా చూద్దాం:

• వీర్యకణాలు బలంగా, ఆరోగ్యంగా తయారవ్వాలంటే జింక్, విటమిన్ C, D, E, ఫోలేట్, మరియు ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ చాలా అవసరం. ఇవి స్పెర్మ్ త్వరగా చనిపోకుండా, చురుగ్గా అండం వైపు వెళ్లేలా శక్తినిస్తాయి.
• మన శరీరంలో 'ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్' అనేది కణాలను దెబ్బతీసే ఒక శత్రువు లాంటిది. ఇది స్పెర్మ్ క్వాలిటీని తగ్గిస్తుంది. అయితే, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకుంటే, అవి ఈ స్ట్రెస్ నుంచి వీర్యకణాలకు రక్షణ కవచంలా పనిచేస్తాయి.
• చేసిన ఫుడ్స్, ఎక్కువగా చక్కెర, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ (జంక్ ఫుడ్) తీసుకోవడం వల్ల స్పెర్మ్ కౌంట్ దారుణంగా పడిపోతుందని అనేక పరిశోధనల్లో తేలింది.

కాబట్టి, సింపుల్‌గా చెప్పాలంటే, మీ స్పెర్మ్ ఆరోగ్యం మీ డైనింగ్ టేబుల్ మీద నుంచే మొదలవుతుంది. మీరు మంచి ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే, మీ శరీరం మీకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని, ఫెర్టిలిటీని బహుమతిగా ఇస్తుంది.

సహజంగా వీర్యకణాల సంఖ్యను పెంచే ఉత్తమ ఆహారాలు

కేవలం కడుపు నింపే ఆహారం కాకుండా, పోషకాలు నిండిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా స్పెర్మ్ కౌంట్‌తో పాటు ఓవరాల్ హెల్త్ కూడా మెరుగుపడుతుంది. సైన్స్ కూడా సమర్థించే ఆ టాప్ 10 ఆహారాలు ఇవే:

• గుడ్లు
• వాల్‌నట్స్
• పాలకూర
• అరటిపళ్లు
• గుమ్మడికాయ గింజలు
• డార్క్ చాక్లెట్
• వెల్లుల్లి
• అశ్వగంధ
• దానిమ్మ
• మెంతులు

ఇప్పుడు ఈ ఒక్కో ఆహార పదార్థం మీ శరీరంలో ఎలాంటి మ్యాజిక్ చేస్తుందో, ఎందుకు దీన్ని మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవాలో వివరంగా చూద్దాం.

1. గుడ్లు (Eggs)

గుడ్లు కేవలం బ్రేక్‌ఫాస్ట్ కోసమే కాదు, ఇవి స్పెర్మ్ ప్రొడక్షన్‌కి పవర్ హౌస్ లాంటివి. గుడ్లలో హై-క్వాలిటీ ప్రోటీన్‌తో పాటు విటమిన్ 'E' పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ E స్పెర్మ్ డ్యామేజ్ అవ్వకుండా కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతేకాదు, ఇది వీర్యకణాల కదలిక (motility) ను పెంచుతుంది. స్పెర్మ్ ఎంత వేగంగా కదిలితే, అండాన్ని చేరే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి రోజుకో ఉడికించిన గుడ్డు తినడం అలవాటు చేసుకోండి.

2. వాల్‌నట్స్ (Walnuts)

మీకు స్నాక్స్ తినే అలవాటు ఉందా? అయితే చిప్స్, బిస్కెట్స్ పక్కన పెట్టి వాల్‌నట్స్ తినడం మొదలుపెట్టండి. అన్ని రకాల నట్స్ లోకి వాల్‌నట్స్ ఫెర్టిలిటీకి రారాజు లాంటివి. వీటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ నిండుగా ఉంటాయి. ఈ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ స్పెర్మ్ యొక్క ఆకారాన్ని (morphology), చలనాన్ని మరియు ప్రాణశక్తిని (vitality) మెరుగుపరుస్తాయి. రోజుకు ఒక గుప్పెడు వాల్‌నట్స్ తింటే మీ బ్రెయిన్ షార్ప్ అవ్వడమే కాదు, మీ ఫెర్టిలిటీ కూడా సూపర్ షార్ప్ అవుతుంది.

3. పాలకూర (Spinach)

చిన్నప్పుడు కార్టూన్లలో పాలకూర తింటే బలం వస్తుందని చూసే ఉంటారు, అది నిజమే! ఆకుకూరల్లో, ముఖ్యంగా పాలకూరలో 'ఫోలేట్' (విటమిన్ B9) చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఫోలేట్ తక్కువగా ఉంటే అస్తవ్యస్తమైన లేదా లోపాలున్న వీర్యకణాలు తయారయ్యే ప్రమాదం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి, జన్యుపరమైన లోపాలు రాకుండా ఉండటానికి పాలకూర అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. వారం లో కనీసం రెండు సార్లయినా పాలకూర పప్పు లేదా కూర తినడం మంచిది.

4. అరటిపళ్లు (Bananas)

అరటిపండు పేదవాడి ఆపిల్ మాత్రమే కాదు, ఫెర్టిలిటీ బూస్టర్ కూడా. ఇందులో 'బ్రోమెలైన్' (Bromelain) అనే ఒక ప్రత్యేకమైన ఎంజైమ్ ఉంటుంది. ఇది పురుషుల్లో సెక్స్ హార్మోన్లను బ్యాలెన్స్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఇందులో ఉండే విటమిన్ B1, విటమిన్ C మరియు మెగ్నీషియం శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇచ్చి, మీ స్టామినాను పెంచుతాయి. స్పెర్మ్ ప్రొడక్షన్ పెరగడానికి ఈ పండు చాలా బాగా ఉపయోగపడుతుంది.

5. గుమ్మడికాయ గింజలు (Pumpkin Seeds)

చూడటానికి చిన్నగా ఉంటాయి కానీ వీటిలో ఉండే పోషకాలు మాత్రం చాలా ఎక్కువ. గుమ్మడి గింజల్లో 'జింక్' (Zinc) విపరీతంగా ఉంటుంది. పురుషుల ఫెర్టిలిటీకి జింక్ ఒక అత్యవసరమైన మినరల్. ఇది టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడమే కాకుండా, వీర్యకణాల సంఖ్యను పెంచడంలో డైరెక్ట్ గా పనిచేస్తుంది. సాయంత్రం పూట స్నాక్ లాగా వేయించిన గుమ్మడి గింజలు తినడం చాలా మంచి అలవాటు.

6. డార్క్ చాక్లెట్ (Dark Chocolate)

చాక్లెట్ అంటే ఇష్టపడని వారు ఎవరుంటారు? అయితే ఇక్కడ మనం మాట్లాడుోంది మిల్క్ చాక్లెట్ గురించి కాదు, స్వచ్ఛమైన డార్క్ చాక్లెట్ గురించి. ఇందులో 'L-Arginine HCL' అనే అమినో యాసిడ్ ఉంటుంది. ఇది వీర్యకణాల సంఖ్యను (Volume) మరియు అవి కదిలే వేగాన్ని అద్భుతంగా పెంచుతుంది. ఇది మూడ్ ని లిఫ్ట్ చేయడంతో పాటు ఫెర్టిలిటీని కూడా పెంచుతుంది. కానీ గుర్తుంచుకోండి, డార్క్ చాక్లెట్ మితంగానే తినాలి, అతిగా తింటే బరువు పెరిగే ఛాన్స్ ఉంది.

7. వెల్లుల్లి (Garlic)

వెల్లుల్లి వాసన కొందరికి నచ్చకపోవచ్చు, కానీ దీని వల్ల కలిగే లాభాలు మాత్రం అద్భుతం. ఇది తరతరాలుగా ఔషధంగా వాడుతున్నారు. వెల్లుల్లిలో 'అలిసిన్' అనే కాంపౌండ్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో రక్త ప్రసరణను (Blood flow) మెరుగుపరుస్తుంది. రీప్రొడక్టివ్ ఆర్గాన్స్ కి బ్లడ్ ఫ్లో బాగుంటే స్పెర్మ్ ప్రొడక్షన్ కూడా బాగుంటుంది. అలాగే ఇందులో ఉండే సెలీనియం స్పెర్మ్ క్వాలిటీని కాపాడుతుంది.

8. అశ్వగంధ (Ashwagandha)

మన భారతీయ ఆయుర్వేదంలో అశ్వగంధకు ఒక ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. ఇది ఒక నేచురల్ టెస్టోస్టెరాన్ బూస్టర్. ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే కార్టిసాల్ హార్మోన్ ని తగ్గించి, శరీరాన్ని కూల్ గా ఉంచుతుంది. స్ట్రెస్ తగ్గితే ఆటోమేటిక్ గా వీర్యకణాల ఉత్పత్తి మెరుగుపడుతుంది. అనేక క్లినికల్ స్టడీస్ లో అశ్వగంధ తీసుకున్న పురుషుల్లో స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు మోటిలిటీ గణనీయంగా పెరిగిందని తేలింది.

9. దానిమ్మ (Pomegranate)

దానిమ్మను 'సూపర్ ఫుడ్' అని పిలవడంలో తప్పు లేదు. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లకు పెట్టింది పేరు. రక్తంలో ఉండే ఫ్రీ రాడికల్స్ అనే చెడు పదార్థాల వల్ల స్పెర్మ్ డ్యామేజ్ అవుతుంది. దానిమ్మ జ్యూస్ లేదా గింజలు తినడం వల్ల ఈ డ్యామేజ్ ని అడ్డుకోవచ్చు. ఇది వీర్యకణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడి, సెక్సువల్ హెల్త్ ని ఇంప్రూవ్ చేస్తుంది.

10. మెంతులు (Fenugreek)

మన వంటింట్లో రెగ్యులర్ గా వాడే మెంతులు పురుషుల ఫర్టిలిటీ సప్లిమెంట్స్‌లో కీ ఇంగ్రీడియంట్ అని మీకు తెలుసా? ఇవి టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్ లెవెల్స్ ని బూస్ట్ చేస్తాయి. అలాగే సెక్సువల్ డ్రైవ్ (Libido) ని పెంచడంలోనూ, ఓవరాల్ గా స్పెర్మ్ క్వాలిటీని మెరుగుపరచడంలోనూ మెంతులు చాలా బాగా సహాయపడతాయి.

ఆహారంతో పాటు వీర్య ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సూచనలు

కేవలం మంచి ఆహారం తింటే సరిపోతుందా? అంటే, ఆహారం చాలా ముఖ్యం కానీ అది మాత్రమే సరిపోదు. మీ జీవనశైలిలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలి. మీ ఫెర్టిలిటీని కాపాడుకోవడానికి ఈ క్రింది జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా పాటించండి:

• డీహైడ్రేషన్ వల్ల వీర్యం చిక్కగా మారి, కదలిక తగ్గిపోతుంది. అందుకే రోజుకు తగినంత నీరు త్రాగి శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచుకోండి.
• బాగా లావుగా ఉండటం లేదా ఊబకాయం వల్ల హార్మోన్ల ఇంబ్యాలెన్స్ వస్తుంది. ఫ్యాట్ పెరిగితే టెస్టోస్టెరాన్ తగ్గిపోతుంది, ఇది స్పెర్మ్ కౌంట్ మీద దెబ్బ కొడుతుంది.
• మద్యం, సిగరెట్లు, డ్రగ్స్ లాంటివి వీర్యకణాలను చంపేస్తాయి లేదా వాటి ఆకారాన్ని మార్చేస్తాయి. నాచురల్ గా తండ్రి అవ్వాలనుకుంటే వీటిని మానేయడం చాలా ముఖ్యం.
• స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి అవ్వాలంటే శరీరం కంటే తక్కువ ఉష్ణోగ్రత అవసరం. అందుకే బిగుతుగా ఉండే అండర్‌వేర్ వేసుకోకండి, వేడి నీటి టబ్ బాత్ లు తగ్గించండి, ల్యాప్ టాప్ ని ఒడిలో పెట్టుకోకండి. అధిక వేడి వీర్యకణాలను నాశనం చేస్తుంది.
• సరిగ్గా నిద్ర లేకపోతే స్ట్రెస్ హార్మోన్లు పెరుగుతాయి. ఇవి ఫెర్టిలిటీని తగ్గిస్తాయి. రోజుకు కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర, యోగా లేదా మెడిటేషన్ ద్వారా స్ట్రెస్ తగ్గించుకోవడం చాలా అవసరం.
• రోజు వాకింగ్ లేదా జిమ్ చేయడం మంచిదే, కానీ మరీ విపరీతంగా (excessive) వ్యాయామం చేయడం కూడా కొన్నిసార్లు రివర్స్ ఎఫెక్ట్ ఇస్తుంది. బ్యాలెన్స్డ్ గా ఉండటం ముఖ్యం.

ముగింపు

చివరగా చెప్పాలంటే, మనం తీసుకునే ఆహారం కేవలం ఆకలి తీర్చడానికే కాదు, అది మన భవిష్యత్తు తరాలకు పునాది లాంటిది. పైన చెప్పిన వాల్‌నట్స్, గుడ్లు, ఆకుకూరలు లాంటి పోషకాహారాలు మీ వీర్యకణాలను రక్షించి, వాటిని బలంగా మారుస్తాయి. టెస్టోస్టెరాన్ పెంచి, మీరు తండ్రి అయ్యే అవకాశాన్ని సహజంగానే మెరుగుపరుస్తాయి.

అయితే, ఒకటి గుర్తుంచుకోండి. ఆహారం అనేది సపోర్ట్ సిస్టమ్ మాత్రమే, మ్యాజిక్ కాదు. మీరు మంచి డైట్ ఫాలో అవుతూ, లైఫ్ స్టైల్ మార్చుకున్నా కూడా, మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఒక సంవత్సరం పాటు ప్రయత్నించినా గర్భధారణ జరగకపోతే, అశ్రద్ధ చేయకండి. వెంటనే ఒక మంచి ఫెర్టిలిటీ స్పెషలిస్ట్ ని కలవండి. కొన్నిసార్లు చిన్న సమస్య ఉండొచ్చు, దానికి డాక్టర్ సలహా అవసరం పడొచ్చు. ఒక్క డాక్టర్ విజిట్ మీ సందేహాలన్నింటినీ తీర్చి, మీకు సరైన మార్గం చూపిస్తుంది. మీ ప్రయాణం విజయవంతం కావాలని కోరుకుంటూ, ఆల్ ది బెస్ట్!

మరింత సమాచారం కోసం చదవండి - వీర్యకణాల సంఖ్యను ఎలా పెంచుకోవాలి?